痛经最放松的瑜伽动作。
缓解痛经最有效的瑜伽动作是1，坐扭。
Step1坐姿，双腿叉开，双吸气，双臂伸直于臀部两侧，背部挺直，肩膀向后打开，眼睛向前看。
Step2呼气，慢慢向右扭转身体，同时旋转左臂，伸直左臂，左手放在右膝外。
2.坐下来，弯曲你的腿
Step1吸气，平躺在地板上，右脚放在左脚上，双腿抬离地板，双手抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿表面与地板平行。
Step2呼气，慢慢坐直，挺直背部，双脚微微抬离地面几厘米。
3.头埋在脑袋里坐着
Step1吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，两臂在臀部两侧伸直，背部挺直，肩部向后打开。
第二步呼气，慢慢抬起双臂，双手放在脑后，前臂握紧，手肘向身体两侧倾斜。
4.以坐姿摆动手臂
Step1吸气，双腿放在盘子里，双手放在膝盖上，背部挺直，肩膀向后打开，眼睛直视前方。
Step2呼气，肩膀向左下方摆动，左手撑地，右臂随头摆动。
5.向后摆动你的腿
Step1吸气，仰卧着地，双手放在脑后，手肘向外倾斜，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿保持伸直。
第二步呼气，向身体右侧摆动双腿，左腿放在右腿上方。
6、儿童风格
Step1跪下，吸气，臀部坐在脚跟上，背部挺直，双臂自然下垂，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛直视前方。
第二步呼气，慢慢向下弯曲身体，腹部靠近大腿，额头贴地，手臂向后。
7、狗爬
Step1吸气，跪下，双膝着地，背部伸直与地板平行，双臂支撑在肩膀正下方，头部向前伸展。
第二步呼气，手臂向前伸展，臀部向上抬起，背部保持不动，肩膀放低贴近地板。
8、仰卧单腿屈曲
仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，右腿慢慢抬离地面，双手抱住右膝；呼气，放低右腿换到另一侧重复。
9.向后跪着
Step1跪姿，臀部放在双脚脚跟之间的地板上，背部挺直，双臂放在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛直视前方，深呼吸。
第二步呼气，慢慢后仰，双臂放在身体后面，身体微微后仰。
10，眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂向前伸直，比肩膀宽，看向左侧。
痛经如何护理1，注意和注重经期卫生，经前和经期少吃生冷辛辣等刺激性食物。
2、平时要加强体育锻炼，尤其是体虚者。还要注意改善营养状况，积极治疗慢性病。
3、消除经期的紧张和恐惧，解除思想顾虑，心情愉快。可以适当参加劳动和运动，但要注意休息。
4、疼痛可以对症治疗，可以服用阿托品片和安定片，可以缓解疼痛。如果长期不能缓解，可以按照中医辨证施治。此外，喝一些姜水热红糖也会获得良好的效果。
5、可以有热水袋热敷。痛经时，在小腹上放一个热水袋，或者躺在床上，身下垫一条加热的毯子，都可以缓解痛经！热水袋和毯子已经用了好几代，用来治疗痛经，效果很好。
6.通过穴位按摩快速缓解痛经。足部包含一些与骨盆气道相通的针压点。在脚踝两侧的凹陷处，用拇指和其他指尖从跟腱向上轻轻揉捏小腿肌肉，每次几分钟。
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