怎样才能在一个月内瘦20斤？

早上:(7: 30到8: 30)纯牛奶或脱脂奶，煮鸡蛋，不加糖的豆浆(吃饱为止只能选一种)。

中餐:(11: 30至13: 00)红烧牛肉、鸡腿、兔肉(去皮去筋)。

晚上:(17: 30到18: 30)小番茄小黄瓜。

注意:每餐尽量多吃，只选择一种食物，下午多喝水，可以选择凉茶，一定要在正常用餐时间内吃完。另外，如果不吃豆类、豌豆、花生、红枣，很容易胀气！

加油！时刻提醒自己在减肥，不能偷吃！

从第五天到疗程到第十次饮食:

早上:(7:30 ~ 8:30)纯牛奶或脱脂牛奶，水煮蛋，鹌鹑蛋。

中餐:(11: 30到13: 00)红烧牛肉、鸡腿、兔肉、鸭肉、清蒸鱼、水煮玉米(无皮无筋无骨)。

晚上:(17: 30到18: 30)苹果、柚子、黄瓜、西红柿、猕猴桃、火龙果、枇杷、草莓等。可以用水煮，少放盐，不能放辣椒。煮的菜要单一，不能几种一起煮，也不能喝汤(香蕉、榴莲、西瓜等。

注意:生理期也是按照上面的菜单，晚餐吃热菜。

“革命”进行到一半，不要半途而废，继续努力。

第十次至疗程结束的饮食:

早上:(7:30 ~ 8:30)纯牛奶或脱脂牛奶、水煮蛋、鹌鹑蛋、无糖豆浆、无糖无油豆腐干、只放盐或酱油的豆腐。

中餐:(11: 30到13: 00)鱼、虾、兔、鸡、鸭、牛肉。蔬菜主要推荐叶菜、芹菜(通便)水煮白菜、冬瓜(利尿除湿)南瓜、海带、菠菜、豆制品、豆腐、萝卜。

晚上:(17: 30到18: 30)水果中不允许吃香蕉、西瓜、榴莲、葡萄。蔬菜可以吃，小番茄可以润肠通便，雪莲果可以清热解毒。

小贴士:每餐只选择一种食物，直到吃饱为止，不要吃豆类、豌豆、红枣、花生、豆芽、四季豆等容易胀气的食物。

努力就要结束了，加油，坚持到底！

这样吃加上郑多燕减肥操肯定会让我瘦，因为我会偷懒。每天做减肥操就是管不住嘴！！