如何在家里自己练习跳舞？

练习前一定要做一些热身运动，以免拉伤，动作不要太用力，不要急于求成，慢慢来循序渐进。

1.压腿练习(前、侧、后)2。臀部按压练习(前后)3。下背部练习4。压肩练习，

压前腿:把腿放在杠上伸直，跳或勾脚，下巴敲脚尖，腹部贴大腿。

压后腿:将后腿放在杠上，伸直双腿，背部指向双腿，向后拉伸。注意不要提臀。

压侧腿:将一条腿放在面向手柄的一侧，脚尖向外伸直，双脚跳跃或勾地，眼睛侧压，抬头。注意不要合胯。

臀压:(前压)双脚并拢坐在地上，两个关节向下压，贴近地面。(后压)下蹲成蛤蟆状，脚和脚相对，让外人压自己撅起的臀部和小腹，贴近地面。

压肩:

1.你可以把手臂放在把手上，伸直手臂，打开腿，把肩膀往下压。注意保持手臂伸直。

2.双手放在墙上，手掌压在墙上，身体贴在墙上，双脚打开，手臂伸直。

摆腰:下跪摆动腰部，双腿跪在地上，双手向上伸直，向后摆动，胯部向前推。站立摆动腰部，双腿伸直打开与肩同宽，双手伸直向上，向后摆动，臀部向前推。

撑腰:坐在把手上，下肢脚背和腓骨靠墙，双手伸直先撑墙再把腰往下抬。(注意，这个动作之后，一定要双手抱腿向前弯曲，或者向前摆动腰部，避免过度拉伸或挤压后拉伤。).