健身房的杠铃用多久

健身房的杠铃用多久？现在很多人都喜欢去健身房锻炼，尤其是自己锻炼，所以杠铃杆的长度可以灵活选择。以下共享健身房的杠铃使用时间？

健身房的杠铃用多久？1杠铃杆的长度主要看你自己的需求。躺下后尽量握住杠铃，宽大的握法即使合适也能保证方便。宽握比肩宽稍宽，比如每只手的宽度。这和身高臂长有很大关系。

男子杠铃杆长220米，重20公斤，女子杠铃杆长215米，重15公斤。杠铃杆直径为0.028米，最大的杠铃片为0.45米。外层面包加橡胶可以增加美观，降低杠铃落地的噪音。

杠铃片重量、颜色、型号如下:25公斤(大红色)、20公斤(大蓝色)、15公斤(大黄色)、10公斤(大绿色)、5公斤(中白色)、2.5公斤(小红色)、2公斤(小蓝色)、65440公斤。

杠铃杠重量:自重:最低不到5kg，然后还有5、6kg、8kg、10kg、13kg、15kg、18kg、20kg等重量。

健身房的杠铃用多久？2健身房的杠铃杆重量为15 kg和20 kg，健身房的杠铃杆有不同的直径和长度，有不同的作用。15 kg的杠铃杠一般适合女子健身，20 kg一般适合男子健身。下面详细介绍一下:

1.15 kg杠铃杠:15 kg杠铃杠长2米，15米，一般是女子使用。15 kg杠铃杆长度为1、2米、1、5米，直径为25 mm、28 mm，1、2m长度的杠铃杆主要用于女子卧推，1、5m长度的杠铃杆主要用于女子深蹲。

2.20kg杠铃杆:20kg杠铃杆长度为1、8m、2m、2m，直径为30mm、32mm、50mm。1和8m长的杠铃杆主要用于男子卧推，2m和2m长的杠铃杆主要用于男子深蹲。

杠铃由杠铃杆、杠铃片和夹子三部分组成。15 kg和20 kg的杠铃片是通用的。杠铃杆一般采用电镀材料，保证防锈质量。使用时要注意防滑。我们可以戴上防滑手套，或者在手上涂上防滑粉，保证我们使用杠铃时的安全。

健身房的杠铃用多久？1.国产杠铃1.8米太长。

国产杠铃1.8m太长，不仅日常收纳不方便，占用家庭空间太大，而且使用国产杠铃时占用空间也比较大，会造成家庭空间的浪费。而且1.8m长度的杠铃更难控制，容易发生碰撞。

二、家用杠铃最合适的长度

家庭杠铃最适合的长度是1，3 ~ 1，5米，足够满足家庭健身的需求。在长度上缩短一定的距离，在运动的过程中，运动所占据的空间也在缩短。这个长度的杠铃降低了控制难度，在家庭健身的过程中更加方便。

3.家用杠铃有哪些用途？

家用杠铃可用于家庭健身中锻炼肱二头肌、深蹲等健身活动。根据健身爱好者以我们的标准身高体重计算，1和3米长的杠铃就够了。通过家用杠铃的使用分析，杠铃杆长1.8米，可以说是真的长了。

健身房的杠铃用多久？4.杠铃杠与身高体重的关系

一般来说，锻炼用的杠铃杆长度不宜过长或过短，最好与自己的身高体重相适应。

如果一个人个子高，手臂长，握杆距离会更宽，所以杆要长(比如1，8米的杆不能比1，5米的杆短)，反之亦然。同样沉重的身体，一般举重的能力也是很大的，要考虑装更多的杠铃片，杆子要长一些，反之亦然。

二、杠铃杠与锻炼方式的关系

在家锻炼杠铃，杆太长，环境空间不允许，杆太短，可能会有限制锻炼的方式，不能发挥杠铃的所有锻造[提炼]功能，所以杆的长度要考虑支撑方式的反应。

如果锻炼方法，没有辅助设施，只用扁担练，比如压肩，可以短一点，短的1和2米都可以；要放在卧推上，杆子短了就放不上了。那么你应该选择长杆(比如1，8米)，以防杆长有搁置的余地，不妨碍使用功能。

三、杠铃杠与锻炼动作的关系

杠铃怎么用？有哪些动作？还会和杠铃杆的长度有关。杠铃可以练习肩、胸、背以及臀部和腿部肌肉。这些不同的动作在两只手之间会有不同的握持距离。

练肱二头肌，手臂弯曲。1，2米杆就够了，但是长的时候不容易稳。练胸大肌，做宽握的卧推，特别是高个子，可能需要用1，8米的杆子；练臀部和腿部肌肉，做深蹲，放在深蹲架上。一般需要1和5米的杆子。

其实杠铃除了直杠还可以用异形杠练，比如用蛇形弯杠练肱二头肌，用环杠练硬拉等等。所以在家庭锻炼中，杆子的选择要兼容，不要影响动作拉伸，也可以搭配一些异形的杆子进行专项训练，不受长短影响。

健身房的杠铃用多久？一般来说，杠铃杆1 m2是特殊长度，最大的杠铃片直径在45 cm左右，杠铃种类很多。如果想选择杠铃的长度，可以在专业人士的指导下，根据自己的身高、体重和想要锻炼的强度，选择适合自己的。

杠铃杆也有很多种，有些是电镀的，有些非常容易生锈。所以，如果想买杠铃棒，最好去专业正规的体育用品店购买。练习杠铃杠时，一定要保持双手干燥，注意安全。

杠铃是一项常见的运动，锻炼杠铃的方法有很多种。一般大家都去健身房练。其实杠铃随时随地都可以练，在家也可以练。一开始你的卧推重量要保持在12的一组，要尽力去称。一般一个动作可以做四组。

然后习惯了，平均权重是8-10。刚开始重量要轻一点，做之前要热身，不要因为重量太大损伤肌肉和关节。重量不能太小，这样即使刚开始练，效果也会稍有欠缺。练杠铃一定要注意安全。

杠铃锻炼杠铃锻炼身体效果很好，杠铃可以锻炼手臂的力量和肌肉。在健身房用杠铃锻炼，可以锻炼人的意志力。杠铃不仅能锻炼身体，还能塑身。

和减肥有很大关系的是杠铃的重量和运动的时间，因为体内的脂肪只有在你体内储存的碳水化合物消耗完的时候才开始消耗，所以通常要运动半个小时以上才能利用消耗的脂肪。建议是用更轻的杠铃，这样运动时间会更长，减肥效果会更好。