安徽马鞍山当涂县有产后修复吗？

单胎和初产妇产后盆底肌肉会减少2.2-2.5cm，所以产后盆底肌肉会在坐月子期间进行修复，但坐月子期间我们会以排出恶露为主，辅以盆底肌肉修复。腹式呼吸应在产后第一天进行(无论是顺产还是剖腹产)。

产后什么时候可以运动？

一般7天发货正常，10-14天之后。

产后如何修复盆底肌？然后最好是配合呼吸练习盆底肌。对于零基础的小白来说，更容易吸气盆底肌肉，呼气放松盆底肌肉。

电教很重要。首先要知道和了解盆底肌肉在哪里，盆底肌肉是如何运动的。盆底肌肉作为一个肌肉群，承载着内脏和腹部器官，就像一个吊床，所以盆底肌肉需要韧性，保持盆底肌肉的弹性和力量非常重要！

吸气时，盆底肌肉收紧抬起，呼气时，盆底肌肉放松下沉。

吸气时可以想象坐在冰面上，两个坐骨会靠得很近，盆底肌肉向内向上收缩，呼气时盆底肌肉放松。你可以想象一下温暖放松的感觉，盆底肌肉会拉伸下沉……每天练习30组。但是有些朋友还是感觉不到，所以瑜伽球就帮你了。坐在球上接触球面的是盆底肌。吸气时，盆底肌肉远离瑜伽球，呼气时，盆底肌肉与瑜伽球融合。后面我们还会上传一些视频，帮助你更好的修复盆底肌肉。