跳绳能减肥吗？能长高吗？应该在饭前还是饭后跳？

1.跳绳和慢跑、散步一样，是一种全身瘦身的有氧运动。对减肥有很好的效果！

2.跳绳不仅可以减肥，对青少年的生长发育也有一定的作用，就像打篮球一样。

3.一般情况下，建议你在早上和饭前30分钟跳一次舞，也就是说，跳舞后30分钟吃早饭，晚上饭后30-60分钟再跳。

4.跳绳15分钟相当于走30分钟，所以一般跳20-30分钟最好！

5.其实除了跳绳，有可能的话还可以游泳、快走、慢跑或者原地跳跃。这些都是非常好的减肥有氧运动。这些运动的时间必须在40分钟以上，因为身体脂肪的燃烧是在运动后30分钟开始的。

6.运动时注意饮食。不要暴饮暴食。不要吃太咸、太甜、高脂肪、高热量、油炸和油腻的食物。不要喝任何饮料。渴了就喝温水。多吃水果蔬菜！早餐要吃饱，午餐6-8分钟，晚餐5分钟。

注意以上，假期应该能瘦8-20斤，看你的体重基数和你的坚持！

祝你减肥成功！