如何在家锻炼减肥视频

想要告别肥胖，决定深蹲是每个人都不能错过的运动。通过练习这个动作，可以锻炼腿部和臀部，但是量一定要保证。每天至少要练四组，每组15。下蹲时，不要低头，像平时坐在凳子上一样把屁股往后压，收紧腹部。尽量长时间保持这个体式，臀大肌锻炼效果会更好。确保在此期间膝盖不要超过脚趾。

练完深蹲，大腿会有紧绷感，体力不好的朋友可能站不稳。所以，这个时候就需要拉伸你的大腿前侧肌肉，这样可以帮助我们赶走肌肉疲劳，让肌肉不会太酸痛。拉伸的动作比较简单。先把手扶在墙上站直，然后弯曲小腿抬起，用手托住脚背。