能告诉我如何有效减肥吗？

以蛋白质为主，一杯牛奶，两三片面包，或者煮鸡蛋。

午饭正常吃，晚饭少吃，避免油腻，饭后不要马上坐。

站着活动一个小时。下午最好不要吃零食。

上班时间，注意坐姿，不要驼背。

经常改变坐姿，起身走动，喝水。

长跑、游泳、跳绳、骑自行车等运动。

运动量可以循序渐进:跑步，网球，游泳，跳绳，

并且用呼啦圈转腰。

目前，我正在做一个项目，王兮瑶的塑造方法。

我最好的朋友告诉我的。

不到一个月，我轻松瘦了11斤。