初中生如何减肥

合理调整饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证营养充足，又要适度。不抽烟，不喝酒；2.生活要有规律，睡眠要充足有规律，最好睡硬板床，枕头要小于5厘米；3.注意自我保健，未病先防，有病早治。看有关身材矮小和身高生长发育研究的书籍。不懂可以咨询医生增长见识，用科学指导行动。4.保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无后顾之忧，有利于生长发育。近年来有作者报道，持续1-2小时的适度体育锻炼，在一定时间内可明显提高体风生长激素的含量。随着血液中生长激素含量的增加，管状骨生长区会有活有落，从而增加身高。应该考虑到，无论是运动量较小的运动(如慢跑、慢游等。)或运动量较大的运动(如马拉松跑、长距离滑雪等。)不会增加身高，前者是因为刺激不足，后者是因为它而极度虚弱(比如一天内完成1000次跳跃和过度的举重练习，甚至会阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确组合。有学者认为，长期的跳跃、挂重、游泳等活动确实能促进身高增加。我们认为，所有无法应对骨骺的矮小儿童和青少年，如果医生认为他们没有患矮小疾病，并且没有其他医学禁忌，他们应该勇敢地开始特殊的身体训练，以增加他们的身高。不过值得一提的是，训练要循序渐进，尤其是刚开始的时候，不要因为急躁而过度，要注意自己的自我感觉，有不舒服的地方要咨询医生和体育老师。帮助你站得笔直的热身运动:活动四肢所有关节，保持背部挺直，上身前倾，手臂伸直，用力前后摆动。行走:剧烈摆动双臂，用力向前。跑:小步跑，同时把拳头放在肩膀上，胳膊在肘前旋转；快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次后休息。拉:举起双臂，然后向各个方向拉，同时踮起脚尖，重复6-8次，中间稍作休息。单杠练习:悬空(20秒，1分钟)，同时身体左右旋转，双脚并拢；前后摇摆；顺时针或逆时针摆动。跳引体向上:下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住单杠，利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。跳:向上跳，逐渐增加，或达到预定高度；从稍微高一点的地方跳下来；蹲下跳。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可以选择练习，但是一开始要按照规定的量来做，逐渐增加运动量。每次运动后，要短暂休息，使呼吸平稳，四肢放松。整套动作结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部的肌肉，腰部微微伸直。每周至少练习三次，每次35-45分钟。坚持下去，会有收获的。日常运动增加身高的方法现在市面上有很多药物和器械，价格不菲，但是效果却不怎么样。其实最好的增加方式就是加强锻炼。下面介绍一些增加自己主动力的锻炼方法，年轻朋友们不妨一试。悬挂法:双手紧紧握住单杠，使身体悬空下垂。下垂时，脚趾能轻轻触地为佳，然后做引体向上。男生一天可以做10-15次。女生一天可以做2-5次。练习的要领是:引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。运动后，你应该四处走走，放松肌肉。双手放松后握紧拳头，双手放在胸前，然后松开手指，闻闻眼睛，张开嘴巴，舒展眉毛，放松面部肌肉，然后躺在床上放松背部和手臂的肌肉。总之，要学会最大限度的发挥自己，最大限度的放松自己。(1)双脚并拢，站直，单腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面，如此反复15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。

(2)双脚打开30-60 cm，站直，一条腿向后放半步，然后扭动上半身，使指尖能碰到另一侧的脚趾。并连续做10 ~ 15次。这个动作可以使两个手腕的线条优美柔和，缩小腰围，矫正脊柱的弯曲。

(3)双脚打开60 ~ 70cm，一条腿向后放半步，然后双臂举至肩高，再水平向后抛。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身材变美。

(4)面向墙壁，保持30cm的距离，单腿后退半步站立，打开脚跟，让脚尖朝向内侧，然后双手按在墙上，挺胸，双腿弯曲，臀部向后突出，双膝并拢。连续做20到50次。这个动作可以使股骨关节移位，根治腿部凹凸不平的问题，使腿部线条变得优美。

(5)做一个长cm，宽约手腕两倍的腰枕，将一条腿向后放半步，深深地坐在椅子上，然后肩膀向后靠，挺胸，连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩痛，还可以收缩腹部。

(6)拿起一根绳子站立，将一条腿向后放半步，然后以此姿势有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅对健康和美容有很大的帮助，还能收缩全身肌肉，增加身高。

(7)坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后放3 ~ 5厘米，肩膀向后拉，手臂向上伸直抬起。在这个姿势中，上身前倾，尽量靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫咪背部最有效的运动，不仅可以让背部变直，还可以美化手腕的线条。

(8)坐下，用布条绑住双膝上部，双手托住小腿，保持一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖平齐，然后双手弯曲身体，使下巴接触膝盖，连续20 ~ 30次。这个动作可以收紧臀部肌肉。

(9)做完以上八个动作后，暂时不要把膝盖上的布拿开，背上垫个枕头，伸直双腿，平躺15分钟。如果有寒症，晚上可以绑个布睡觉，这样一段时间后寒症就好了。对于猫背和O型脚的人来说，这些都是最有效的练习。

1、吊秋千采用单杠或门框，身体吊在杠上的高度，脚尖刚好能离开地面为宜。双手握杆，距离略大于肩宽，双脚并拢，然后身体来回摆动，不要太多，时间不要太长。最好安排在每天早上锻炼，尽量放松下垂20秒。男青年应做10 ~ 15次，女青年应做2 ~ 6次。

2.？跳起触摸高度时，双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。用脚跳，做30次。休息一下，用你的左脚和右脚跳跃，如上。

3.？球类运动打篮球时，积极争取篮板，跳投断球；打排球尽量往上跳，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额。

4.？跳跃练习可以做单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳、原地纵跳。

悬挂法双手紧紧握住单杠，使身体悬空下垂。下垂的时候最好是脚尖能轻轻触地，然后做引体向上男生可以每天做10-15次。女生一天可以做2-5次。

练习的要领是:引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。运动后，你应该四处走走，放松肌肉。练习一段时间挂法后，就可以在此基础上进行挂增量了。方法是悬挂20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，悬挂20秒；之后用带子固定在单杠上挂15秒，再穿上重10公斤的铁砂背心挂15秒。但是时间和体重都不是绝对的，因人而异。

跳跳用双脚触摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次跳起5-7秒，每组间隔4-5分钟。尽量把身体拉伸到最大程度。此外，你应该经常参加篮球、排球和游泳。抢篮球扣球的时候，一定要使劲跳，积极争夺每一个高罚。因为跳跃是主要的训练内容，所以每天要尽量跳200次左右。牵引法:站在20-30m高的土堆上，放松加速向下跑，然后在两个伙伴的帮助下弯腰落地。一个搭档扶着锻炼者的手腕，另一个扶着不守规矩的锻炼者的小腿。两者同时反方向发力，拉躯干2-3次，每次65，438+02-65，438+05分钟，重复6-65次。这一系列练习将有助于纠正腿短、脊柱弯曲、平足、O型腿等身体缺陷，促进骨骼生长，调整神经内分泌功能和各种生理机能，使其达到最佳状态，从而达到增肥的目的。最重要的是认真和坚持。