远离哪些坏习惯可以瘦臀？有哪些快速减肥的妙招？
1，远离坏习惯，瘦腿提臀。
①裤子太紧——不利于运动，影响循环，导致脂肪堆积变形。
为了挤出脂肪，许多女性喜欢穿紧身裤。但紧身裤会让身体的腰部、臀部、大腿被紧紧包裹，让人感觉不舒服。
长时间穿紧身裤会对生长和健康造成危害，如腰部紧绷，影响腹式呼吸；裤子太短，女性私处紧绷，血液循环不畅；裤腿太紧，回血受阻。内衣太大会使臀部因缺乏足够的支撑而下垂膨胀，而内衣太小或太紧则会挤出赘肉，臀部必然变形。
另外，紧身裤的瘦身效果也不是那么理想。长时间穿紧身裤只会导致我们的下半身脂肪堆积变形，甚至导致下半身更加严重的肥胖。这就是穿紧身衣的时候，身体受到挤压，那么循环就会受到影响，而循环受到影响之后，静脉曲张、水肿等问题就会找上我们。
太紧的裤子不利于运动，影响循环，导致脂肪堆积变形。
裤子太紧，不利于锻炼。每天摄入的热量超过了身体消耗的热量。过多的热量会在体内转化为脂肪，大量积累，让你变胖。而且紧身裤导致大腿内侧长期处于摩擦状态，还会造成橘皮现象和腿部毛囊被破坏。
对策方法
穿紧身衣每周不超过一次，脱下紧身衣时一定要按摩腿部，恢复其循环和代谢功能。同时涂上紧致肌肤的面霜，用手掌按压推动多余的脂肪。
最好选择合身的裤子，多做运动，比如提腿提臀运动来修饰臀部线条，可以收紧下半身的线条。
(2)久坐或长时间站立——导致循环不良，腿部水肿。
很多办公室女生都养成了久坐的习惯，但是长时间站立会让腿部压力倍增，造成小腿水肿，严重的时候甚至会造成静脉曲张，甚至会让小腿长满“小青蛇”，会让穿裙子的腿更粗更丑。
久坐或长时间站立导致循环不畅，腿部水肿。
这种情况在职业女性中最为常见。久坐或久站会导致腿部充血，阻碍下半身的血液循环。久而久之，这就会演变成水肿。其实这种情况还是有静脉曲张的可能的。所以，一定要重视这个问题。
对策方法
1，平时多踮脚，能有效加速腿部脂肪燃烧，改善腿部轮廓曲线；站立时随意踢腿可以让腿更修长。
2.平躺时打开双腿，可以使腿部肌肉结实，减少脂肪；业余时间多注意收紧双腿，可以锻炼身体，加速体内脂肪的燃烧。
3、用热水泡脚，用脚后跟搓腿，按摩小腿，可以促进腿部的血液循环和新陈代谢，恢复双腿。
3爱跷二郎腿——容易造成循环不畅，脊柱畸形。
跷二郎腿不仅非常不雅，还会导致我们腿部肿胀。而这也和血液循环不好有关。当我们跷二郎腿时，腿部自然会受到压迫，长时间保持这个姿势会导致腿部血液循环不畅，甚至可能导致腿部静脉曲张或栓塞。
人体正常的脊柱从侧面看应该是S形的，有助于支撑人体骨骼。经常跷二郎腿会对颈部和背部造成持续的负荷，长时间过度拉伸会损伤背部的肌肉和韧带，可能导致脊柱呈弧形(C形)，造成腰椎和胸椎之间压力分布不均，甚至导致腰椎间盘突出，造成慢性腰痛。有专家认为，经常跷二郎腿是加重颈椎病和腰肌劳损的诱因，经常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
对策方法
坐直。不是舒服的坐姿才是好的坐姿。正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可能的话，膝关节应该略高于臀部。如果是坐在有靠背的椅子上，应该在上述姿势的基础上尽量保持背部紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉才不会疲劳。
久坐后，要锻炼放松下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出患者不要坐在20cm以下的矮凳上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以承受身体的部分重量，减少腰部劳损的机会。
④重饮食——代谢差。
一般来说，对于口味比较重的食物，主要关注的是盐(包括其他咸味调味品)、糖、增味剂、油脂的超标。重口味有时会涉及到辣、麻、酸等口味，但相比较而言，没有前面的问题严重。
盐是氯化钠，是防腐剂，有一定毒性。除了盐，味精、鸡精等鲜活产品，以及酱油、黄酱、豆瓣酱、日本酱、沙茶酱、豆瓣酱、辣椒酱、腐乳、豆豉、蚝油、虾酱、鱼露等所有咸味调味品，也都含有大量的钠。
暴饮暴食会导致新陈代谢不良。
重口味极易导致肥胖。当你摄入过多的钠时，会阻碍钾的吸收，减缓血液循环，造成细胞代谢的障碍，体内的废物不能很好地排出，加重肾脏的负担。同时会造成体内脂肪堆积和水分滞留，使腰围和身材臃肿，导致身体严重水肿。
对策方法
控制饮食，低脂高纤维相结合，是减肥的好方法。低脂高纤维食物热量低，饱腹感强。饮食宜清淡，远离重口味，保证身体酸碱平衡；多喝茶消除浮肿，如干姜茯苓茶，适合容易全身浮肿、怕冷、阳气不足的人饮用。生姜白术茶适用于脾虚易面部浮肿，全身浮肿严重者。茯苓泽泻茶适合肾虚容易下肢浮肿、乏力、小便少的人饮用。玉米须甘草饮适合四肢浮肿、体温高的人饮用。加强下体穴位按摩，促进新陈代谢。
⑤走路姿势不正确——容易造成腿部肥胖。
每个人都有自己的走路方式，但是不正确的走路方式会有一定的健康隐患，还会造成下半身肥胖。
走路姿势不对。
抬头走路
不正确的走路姿势导致腿部肥胖
下巴过度向上抬，使骨盆下侧前倾，上侧后倾，小腹隆起，臀部下垂，特别是这样穿高跟鞋走路，腿部难以承受。走路时尽量面向正前方，不要上抬或下抬，全身挺直。
探身过去
有些人习惯性前倾，可能是由于步伐较快，不自觉地前倾，臀部会自然地向后撅起，整个身体会不直，骨盆会前倾，腹部、臀部、大腿周围会堆积很多肉。
八字脚
很多MM在走路或者站立的时候，脚会不自觉的变成一个“八”字，看起来很可爱很内向，但其实这样的走路姿势会导致腿部肥胖或者O型腿。小腿肌肉外翻，大腿外侧硬，内侧软，腿部不平衡。
对策:学会正确的走路姿势。
1.双腿打开与肩同宽站立，骨盆向上站立，收紧腹部和臀部肌肉，背部向上拉伸，站直，用手摸臀部，看肌肉是否紧绷。准备呼吸。
2.右脚向前迈一步。首先你的脚要跟着地面走，整个身体的重心要移到两脚之间的中点。
3.右脚脚掌踏地，整个身体的重心会继续向前。提起左脚的左脚跟，拉伸左侧的股骨关节。注意，重心前移时，上身不要前倾，保持挺直的姿势。移动股骨关节，使骨盆向前打开并向前摆动右腿，臀部和腹部保持发力状态，摆动屈肘臂。
4.当右脚完全着地，稳稳地踏在地面上，此时重心落在右脚上，上身水平向前，左关节继续向前伸展，左脚趾推向地面，使大腿内侧、膝盖和小腿得到伸展。手臂的摆动幅度不需要太大，要有意识地刺激骨盆周围的肌肉。
冬天是最容易发胖的季节，也是最容易偷懒的季节。看到自己身上的肉越来越多，如何减肥成了女生的头等大事。下面小编为你推荐八个节食减肥的小妙招，让你快速减肥不反弹。
2、8个减肥小妙招
1，蛋白质饮食
蛋白质饮食是一种非常健康新颖的方法，既能保证身体所需的营养，又能轻松解决肥胖问题。MM在日常生活中，可以多吃豆腐、豆浆、鸡蛋等蛋白质丰富的食物，不仅营养丰富，而且热量非常低，其中的营养成分也非常有利于减肥。
2.空腹时多喝水
喝水绝对是帮助你减肥成功的关键。如果想减肥，日常生活中可以在吃晚饭前喝一杯水，可以滋润肠胃，冲走体内多余的毒素，促进新陈代谢，有效增加饱腹感。是最简单的减肥排毒方法。
喝水绝对是帮助你减肥成功的关键。
3.每天吃一个猕猴桃。
猕猴桃是减肥期间最好的餐后水果。猕猴桃含有丰富的维生素、维生素C和钾，果皮中还含有大量的果胶，能促进体内脂肪的燃烧。想减肥的MM，每天晚饭后半小时喝一杯猕猴桃果汁或者吃一个猕猴桃，都可以达到很大的减肥效果。
4、红薯代替甜食
女生都很爱吃甜食，甜食也有一定的缓解情绪的作用，但是吃甜食非常容易发胖，这让减肥中的女生很纠结。但是，为了减肥，他们还是需要控制饮食。当他们想吃甜食时，不妨选择用红薯来代替。其中，天然糖还能带给你甜味，膳食纤维能改善便秘，促进身体排毒，改善新陈代谢让减肥更容易。
5.避免油炸
减少油炸菜肴，如红烧肉、扒鸡等。，做菜时避免油炸和上油程序，尽量避免煎汤料，这样可以减少很多油的摄入。吃炒菜记得先去皮。千万不要吃烤鸭、烤乳猪的皮，少喝汤、蔬菜汁。
如果你想减肥成功，你应该避免油炸食品。
6、一日三餐，外加一点食物。
享受美食是美食的关键点之一。虽然三餐是常规的，但一餐可以是奢侈的。如果吃饭时心情不好，味道至少会减半，不利于营养吸收。
7.减少每道菜的量。
主菜减少鸡鸭鱼肉的量，用大白菜、胡萝卜、白萝卜、芥菜心或羽衣甘蓝等蔬菜做底或作为菜肴装饰，可以增加蔬菜的分量。如果有机会自己做主人，不妨用百合、山楂、百合做配菜，让客人吃得更安心。
8.吃新鲜或活的食物。
无论是蔬菜还是鱼，在选择这些食物时都要注意新鲜度，所以多了解一些食物保鲜的知识也很重要。吃食物也能让你健康。