跑了好多天，小腿比以前粗了。我小腿有肌肉，看起来像运动腿。如何减少我小腿的肌肉和水肿？

我从小跑步，小腿一直粗，大腿一直细。以前觉得没什么，大学期间也为这个问题困扰。以下是我总结的几种方法，比较有效，希望对你有帮助。

1，跑步，慢跑是瘦腿，跑步是长肌肉。所以每400米要保持3分钟或者稍微慢一点的速度，既能瘦腿，又能减肥。

2.跑步超过半小时后洗个热水澡。不仅可以放松，而且不会锻炼很多肌肉。

3.按摩。想要减掉有肌肉的小腿，必须先把肌肉变成脂肪。沿着小腿按摩到脚踝。长此以往，不仅能塑造腿型，让腿看起来匀称，还能按摩掉很多肉。

前两种是注意事项，第三种方法最重要的是坚持。加油！祝你成功！