仰卧起坐腰部减肥方法

1，身体不够高:很多人长年做仰卧起坐，只是把头和肩膀抬离地面。只是姿势不对，并不能真正达到减肚子的效果。

2、抬头挺胸:很多人在做仰卧起坐的时候喜欢用双手托住后脑勺，然后用手用力把整个头抬高，这样会造成颈部被压迫。

错误的姿势很容易造成运动损伤。想要仰卧起坐真正达到应有的效果，正确的姿势应该怎么做，不要再做了？没用？啦！

腰腹减肥的正确动作:

1，放松，仰卧在床上或地上。

2.把腿抬高，放在被子或椅子上，使膝关节和髋关节成直角，这样可以避免大腿和大腿根的肌肉参与用力。

我建议，如果床或椅子的高度不合适，可以堆放书籍或杂志，高度可以自由控制。

3.双手交叉放在胸前。

4.开始动作后，收缩腹肌，抬起上半身，感觉肩胛骨(上背)离开床。

我建议:最好躺在瑜伽垫上，瑜伽垫摩擦力较大，防止屁股随身体向前移动，影响动作标准。

5.然后慢慢放下，用肩胛骨轻轻触碰床面，马上重复下一个动作。

6.一般一次做2-3组，组间休息约1分钟，每组15-20次。

注意:运动过程中腰部始终不能离开床或地面，而是上半身在被抬起和放下。

我建议:你可以观察一下你的头或者手肘会不会碰到膝盖。如果有，说明你的腰已经离开地面了，注意矫正。

如果想降低难度，可以将双手放在身体两侧，或者向前向上伸直，在抬起上半身的同时用手指触碰膝盖。

如果想增加难度，可以放慢动作或者增加次数。这个动作不大，但是对腹部的作用非常好，是健身训练的基本动作之一。

我建议初学者可以选择在健身球上做，可以更好的保护腰部肌肉，但是要注意控制好平衡。

腰腹部减肥注意事项:

1，注意呼吸

当你做仰卧起坐等腹部运动时，重要的是注意接近完成时的呼气，因为它可以让你更好地收缩腹肌。比如做卷腹的时候，在身体即将升到最高点的时候呼气，保持这个姿势一两秒钟，可以增加肌肉纤维的参与。在健美理论中，这被称为峰值收缩训练原理。

2.坚持锻炼

平时健身运动分很多组，每组8到10，或者12到15次。但如果是利用自身重量做腹部运动，比如仰卧起坐，就无法改变重量来满足各组的需求。所以，与其按照组数来做这些练习，不如每次都尽量连续做，达到极限。

3、不能保持同一个节奏。

科学的锻炼方法是节奏由慢到急，让肌肉组织快速爆发纤维，增加力量、强度和肌肉大小。根据西班牙的研究发现，做卷腹运动时，每个人用的速度是4秒，2秒，1，5秒，1秒或者更快。随着速度的增加，腹直肌、腹横肌和竖脊肌的运动都在加速，尤其是腹外斜肌，如果运动速度慢的话，几乎不可能运动，但是如果速度加快，

想得到更好的瘦身效果可以按照从慢到急的节奏进行。但是你必须保证你的每一个动作都是标准的，不会造成运动损伤(比如腰部损伤)，才能调整速度。如果是初学者，建议用统一的节奏来熟悉运动。