手臂粗，如何减肥瘦手臂？

双臂放在枕头上，双腿向后伸直。然后将右臂向右上方抬起，保持这个动作几秒钟，然后将右臂放回枕头上，确保这个动作过程中身体呈一条直线。然后左臂抬起到与床平行的位置，再向上抬起，然后回到原来的动作。抬起左臂需要30秒，然后左右手臂互换，抬起右臂做同样的动作。然后用30秒调整呼吸。

第二，承重摆臂减少了手臂运动

站直，双手捧一本轻书。书的位置要在胸前，双手手肘靠近身体两侧。然后向下摆动到大腿位置，再把书举到网上，直到肩膀高度。此时，手臂向内弯曲。然后恢复原来的站姿，30秒完成这个动作，反方向再做一遍整个动作，然后用30秒调整自己的呼吸。这个动作不仅能瘦手臂，还能锻炼肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌、肚子以及背后的肌肉，是个不错的选择。

第三，上臂和下臂减少手臂运动

拿一个哑铃，一个装满水(或沙子)的瓶子，或者简单地用两块砖头。从前向后伸直，记得靠近耳朵做这个动作。慢慢放下，重复这个动作20次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做三组，每组20次。

第四，高低摆臂减少手臂运动

抬起右臂，左肩胛骨向身后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨5秒，然后抬起，换边。每天做两组，每组15次。这是一个拉伸动作，所以我们应该注意我们可以做些什么来防止拉伤。