怎么减掉腿上的肉，小腿有肌肉，怎么减肥？

第一套小腿瘦身操是第一节坐在地上，双腿与地面平行，右腿抬起，双手托住双脚，额头尽量接触小腿，口数为“一、二、三、四”，然后换左腿，口数为“五、六、七、八”，双腿交替* * * 30次。第二节仰卧，双手叉腰，双肩着地，用力抬起臀部和上身，右腿伸直，左腿屈膝，双腿交替10次。第二套腿部细长练习。第一节是踮脚站立练习，双脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，小腿用力收缩，做下蹲和起立动作。每次的运动量就是你的小腿。第二节脚尖跳练习如上两脚站立，双手叉腰，双脚前脚掌起跳。摔倒时，前脚掌先着地，然后全脚着地。再次踮起脚尖起跳，连续10次。第三节按摩小腿坐姿，放松小腿肌肉，双手摩擦小腿肌肉。手法要轻柔，每条腿每次按摩2 ~ 3分钟。以上是一套方案。先总结一下第二套方案:如果你站直了，转头看身后的小腿，如果小腿凸出的很厉害，有一个办法可以把它压平。人立正站立的姿势，全身前倾，双手可以支撑前面的东西，支撑身体。注意:你倾斜的程度应该让你的小腿感到很紧。然后用脚尖支撑身体，用脚后跟用力向下，直到着地。这个方法很好！！！想要拥有一双早晚40-50次的苗条美腿，就要从今天开始，经常做小腿“瘦身运动”，这样你就可以穿着漂亮的裙子见人就秀了！十个血液循环不好小腿粗的女生，九个说自己小腿胖。其实小腿可以算是身体上最难的部位之一，因为小腿是整个身体重量的重要支撑，所以一定要有一定的“重量”。同时，很多OL运动量少，站得太多或坐得太多，使脚部血液和淋巴系统的活动变慢，新陈代谢不畅，容易造成小腿水肿或脂肪过多。第一步:放松强壮的小腿。其实想要瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。方法1平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法二放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。第二步:加强减脂收紧运动当小腿开始变软(或者天生松弛)时，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧效果，可以每天做一些塑形运动。运动(1) 1。将脚的前端放在一个凸起的平台上，并尽可能向下压脚。2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。练习(二)1。躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾交叉脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。第三步:最后冲刺瘦腿进入最后阶段。当然，要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！消除水肿的食疗方法除了按摩，适当的饮食习惯也能打造美腿。1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不好容易导致脚浮肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物包括西红柿、香蕉、土豆和芹菜。第四个方案:*如果你是学生或者办公室小姐，可以用以下方法:坐着的时候，在大腿和桌子上放一些书，踮起脚尖，让书刚好靠在桌子上。*第一，长期慢慢跑。但是有些长跑锻炼心肺，所以不能跑太快，或者不要快慢循环跑。你应该匀速慢跑。脂肪减了，小腿更壮了，肌肉丰满了，但不代表腿一定会变粗。哦！但是要注意度。跑10分钟没用，跑100分钟一样不好，30~45分钟最安全。第二，负重提踵，这是除了吸脂之外唯一的办法。所谓负重提踵，大致意思是将两个哑铃压在肩膀上，然后踮起脚尖提起脚跟。但是，对于女生来说，如果不需要经常去健身房，可以随时做这个提脚跟，争取更多的锻炼时间。比如刷牙的时候可以踮起脚尖，工作休息的时候，甚至看电视的时候可以站一会儿...但是不要像芭蕾一样，踮起脚尖就不会放下，哦，是的。三、靠健身操，针对小腿的锻炼，如果没有条件，下面的方法可以很好的练出下肢的形状，而且很好。1)弓步深蹲，动作要求到位。弓步完成后，下蹲，双膝微触地面，上身保持挺直。连续20个，然后交换双腿，一个周期一组，一次3组，做的时候注意调整呼吸。2)第二个动作是用一只手握住某个东西(类似的，是椅背或墙壁，以保持稳定平衡)，然后可以两腿微分开，与肩同宽站立。然后保持小腿不解，蹲下大腿，另一只手试着摸同侧的脚后跟。如果实在不行，也要摸摸脚踝，一边15次，然后交换。也是3~4组。据说这种方法很有效。3)单腿下蹲，一条腿保持水平，另一条腿向下，然后站起来，以此类推。注意上半身的平衡，在运动过程中保持垂直。建议你单手扶着墙或者椅背，每边15~20，两边都做，算一组，也是一次三组。大约一周三次就可以了。这三个动作最好一起做，一周三四次即可(基本上隔天一次)。