减肥有哪些特效运动方法？

减肥有哪些特效运动方法？在日常生活中，很多人会做运动来减肥。其实减肥的运动有很多，但是不管用什么方法减肥，都需要持之以恒。下面分享一些减肥的特效运动方法。让我们来看看。

减肥有哪些特别的运动方法？1 1，到户外锻炼。

研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。室外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者都会对户外运动更加抵触，身体本身也需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，有助于练习者更长时间的坚持。

2.注意热身运动。

很多人开始做运动的时候不喜欢热身，以为这样可以节省时间。但实际上，这样的话，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动中你的体温每上升一次，你的细胞就会增加约13%的代谢率。运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，激活肌肉，加速呼吸，提高新陈代谢和热量消耗。

3.每次锻炼至少12分钟。

任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的氧气输送能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动中燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力。

4.短时间的高强度运动消耗的热量更多。

短期高强度运动是一种有中度反弹的运动方式，但在相同的时间内，短期高强度运动燃烧的热量可达到长期温和运动的1.5 ~ 2倍，即使运动后也能继续燃烧75 ~ 125卡路里。短期的高强度运动加强了你的肌肉锻炼，增加了你的细胞燃烧脂肪的能力。结果发现，不同强度的骑行，比如稍微用力蹬5分钟，然后轻松蹬一个5分钟的周期，一个半小时，比用力蹬30分钟的人消耗的热量多。

5、1小时运动，每周一次

不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动消耗的热量是30分钟的五倍。即使没有时间每天锻炼一个小时，每周一次，也能比短期锻炼燃烧更多的热量。

6.选择更重的哑铃

使用更重的哑铃(比如你之前举过10磅的哑铃10次，现在举5次20磅的哑铃)，举哑铃会让你多燃烧25%的热量。因为重物打碎更多的肌肉、蛋白质，所以你的身体必须用更多的能量来恢复，所以体内的热量消耗就更大。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重三到六次的人在睡眠中会燃烧8%的卡路里。这足以让你在一年内减掉5斤左右，即使你什么都不做。

7.尽量保持身体活跃。

如果增加350卡路里，每年可以瘦35斤。每天多燃烧350卡路里，打电话的时候站起来听电话就好，不用坐在椅子上；不要花太多时间在电脑前，多站起来走走；如果是短途旅行，用步行代替其他交通工具。

有哪些特效运动减肥方法？两种效果运动减肥方法是什么？

忍耐

耐力运动又称有氧运动，是运动处方最重要、最基本的手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌系统慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌系统的功能。在健身健美的处方中，耐力(有氧)运动是保持整体身心健康、保持理想体重的有效方法。

适合肥胖者的耐力运动有平地行走、爬坡行走、慢跑、骑自行车、游泳等。

力量

在运动处方中，力量训练主要用于运动系统、神经系统等肌肉麻痹或关节功能障碍的患者，主要是恢复肌肉力量和肢体运动功能。在矫正畸形和预防因肌力平衡破坏而引起的慢性疾病的康复中，可通过选择性地增强肌力和调整肌力平衡来改善躯干和四肢的形态和功能。

力量运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适合体质好的肥胖者。

球

球类运动是以球为基础的运动或游戏。有许多流行的游戏或运动涉及某些类型的球。这些游戏可以根据其总体目标进行分类，表明了一个相似之处的起源或其基本思想:使用球棒，如棒球、高尔夫球和板球。两个目标，如篮球、所有形式的足球、曲棍球或长曲棍球。在空中击球，比如排球和网球。击中指定的目标，如保龄球。体质好的肥胖者可以参加不太激烈的球类运动，体质弱的人只能参加非竞技性球类运动。