一周排毒食谱安排

早餐:2片全麦面包，一片加一茶匙花生酱，另一片加一茶匙低糖果酱。

午餐:两个青椒炒鸡胸肉2个，1菠菜蘑菇沙拉，1杯酸奶，1个梨。

零食:1杯脱脂酸奶，2个核桃。

晚餐:半碗面，半碗炒土豆丝，1茶匙橄榄油和少许醋在土豆丝上，1小碗新鲜草莓。

提示:早餐和晚餐的主食重量之和已经达到一天吃主食的正常标准，午餐可以不吃主食。

星期二

早餐:半根香蕉，半量杯麦片和一量杯脱脂牛奶混合而成的营养早餐，热量只有100大卡。

午餐:一个三明治，1/3茶匙豆瓣酱，少许芝麻粉，几片白菜，几片西红柿。这个三明治的总热量不超过170大卡，再配一小碗水果。

零食:10葡萄。

晚餐:3两瘦肉或鱼，1大杯柠檬汁番茄汁混合果蔬汁，配1大蒜绿叶蔬菜。

小贴士:一定要喝足够的水(除了饮料，可以用茶代替，油腻的茶更好，如荷叶茶、玫瑰花茶、茉莉花茶等。)，每天至少8杯水。

星期三

早餐:1量杯草莓和半杯脱脂酸奶、2茶匙牛奶和1/4量杯低脂麦片混合食用。

午餐:1三明治由3片火鸡、几片生菜、几片西红柿和2片全麦面包加2个橙子做成。

零食:1茶匙花生酱，1个梨，1个苹果。

晚餐:1是由1茶匙辣椒粉、1/4量杯番茄条、1茶匙脱脂奶油、1茶匙洋葱末和3量杯火鸡肉汤组成的混合餐。总热量不超过100大卡，70大卡可以再吃一根水果冰棍。

提示:吃的种类越多，越要注意每种食物的热量和重量，尤其是酸奶。

星期四

早餐:喝3/4量杯脱脂牛奶，1香蕉，1量杯草莓。

午餐:1蔬菜三明治由2片全麦面包、1片脱脂奶酪、2片西红柿、2棵减脂植物、2个洋葱圈和1茶匙番茄酱制成，配一小碗水果沙拉。

零食:脱脂牛奶1杯，麦芽1茶匙，麦片高纤维饼干1量杯，热量100大卡。

晚餐:1卷(油炸卷和甜心卷除外)，1橘子。

提示:全麦食品作为主食，营养价值高，热量低，是清肠瘦身的首选。

星期五

早餐:1煎蛋，3个蛋清，1片全麦面包配1茶匙低糖果酱。

午餐:300大卡蔬菜豆腐汤，1小碗葡萄。

小吃:1大杯脱脂无咖啡因咖啡，2大块全麦饼干。

晚餐:用1茶匙酱油刷三条鱼，加入一茶匙蜂蜜，煮10~15分钟，撒上少许芝麻和几片洋葱即可食用。还有1小碗水果沙拉拌番茄、草莓和1茶匙脱脂酸奶。

小贴士:你需要每天摄入500毫克的钙。

星期六

早餐:1全麦面包配2茶匙奶油芝士，配2条鱼(海鱼)。

午餐:3两罐低盐金枪鱼肉，混合1茶匙低脂蛋黄酱，2茶匙碎核桃和少许醋和芝麻；配一大块总热量不超过100大卡的全麦饼干。

零食:1小袋核桃，1低脂奶酪。

晚餐:3-2个去皮的水煮鸡胸肉，混合1/2量杯的葱条、蒜末和干奶酪；1水煮青菜和1柚子。

小贴士:小零食是控制食欲的有效方法之一。

星期日

早餐:1个苹果，1杯脱脂酸奶。

午餐:1披萨，1水果冰棍，少量青菜。

零食:1小碗水果和1大勺脱脂酸奶，水果种类不限。

晚餐:3/4量杯米饭，2只水煮虾，1炒扁豆，1猕猴桃。

提示:优先选择自己喜欢的、适合自己吃的健康食品，重新组合就能吃出营养美味的新花样。