大师健身糖果

早餐:酸奶+煮鸡蛋+2片面包。

中午:一个苹果(或黄瓜或西红柿)+水煮蛋(或荷包蛋)+蔬菜(推荐生菜玉米沙拉。。玉米是粗粮，可以帮助排便。

下午三点:水果一份(黄瓜苹果都可以，不要吃高热量水果)。

晚餐:根据每个人的情况，如果吃不完，就忍不住吃一个水果(推荐黄瓜)

晚上6点以后不要吃任何食物，尽量少喝水，早上多喝水。

如果你晚上真的饿了，那就早点睡觉。。。——这个方法很有效。)早餐可以适当调整(早上选一个自己喜欢吃的，这样晚上饿的时候就有盼头了~ ~)

减肥期间，可以多睡，但不能多吃。忍不住的时候，先刷牙，然后喝一杯水(刷牙对降低食欲很有效，所以最好再刷一次舌头，舌苔薄的话饥饿感会减轻。。真的~ ~ ~ & gt& lt)

有氧运动对减肥有效。根据我的经验，交替运动是最好的。我建议每周3到4天，每次45分钟。无论你想要什么，只是不要重复。

这是因为长期从事一项运动，肌肉会不那么灵敏，效果自然差。

第一，不会因为长期从事单一一种运动而感到厌烦，甚至有放弃的想法；其次，你也可以通过不同种类的运动达到不同的效果，涵盖各个方面，全方位照顾你的身体。

减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。你现在应该做的是减少米饭的量，吃一些高蛋白的东西(鱼、鸡肉、牛肉等。)外加一两种蔬菜(种类不限，但一定要吃)

多喝豆浆，对减肥引起的皮肤问题很有帮助。既能美容美白，又能预防骨质疏松，最好是浅色的。放弃碳酸饮料。

更重要的是，早上一杯水很重要。你必须喝下它。可以滋养休息了一夜的身体器官，尤其是消化和排泄。还能同时排出毒素，让你真的水灵。

早睡早起。不要错过任何一餐。规律作息的目的是加快新陈代谢。