瑜伽背滚球怎么练腰部肌肉？

1.仰卧，将瑜伽后滚球放在身体下方，双手握住球，然后向上抬起头和胸部，直到身体与地面成90度角。保持这个姿势几秒钟，然后放下。

2.俯卧，将瑜伽后滚球放在身体下方，双手持球，然后低头挺胸向下，直到身体与地面形成90度角。保持这个姿势几秒钟，然后放下。

3.侧卧，将瑜伽后滚球放在身体下方，一只手臂伸直放在球上，另一只手臂放在身体一侧。然后抬起头，另一侧臀部向上，直到身体与地面成90度角。保持这个姿势几秒钟，然后放下。