我想健康减肥。谁有好主意？

1.多喝水10-14杯。

水可以保持我们体内的平衡。它不仅可以保持皮肤湿润，缓解疲劳，还可以促进我们的新陈代谢。平时一天喝8杯水的说法，减肥的时候应该会增加。尽量喝饮料，不喝咖啡。可以多喝绿茶和乌龙茶。

2.适当增加蛋白质的摄入比例。

在低热量的控制下，增加蛋白质的摄入比例也是健康减肥的好方法。蛋白质是人体组织的主要成分。为了保护体内组织器官的蛋白质不被消耗，在消耗体内脂肪的同时不损伤身体肌肉组织，维持正常的生理功能，食物中应充分含有蛋白质。可以选用鱼肉、鸡肉、牛肉、兔肉等高脂肪、低脂肪蛋白质的肉类食物，其热量比猪肉低三倍。豆制品在蛋白质方面也是很好的食物，有利于降血脂。

3.控制主食，限制纯糖和甜食。

对于食量大的人，主食可以采用递减法。先从一日三餐中减去50-100g (1-2两)，逐渐将主食控制在200-250g左右。同时注意细嚼慢咽，养成吃七八分饱的习惯。对于淀粉类和极甜的食物，如土豆、红薯、果酱、饮料、蜜饯等甜食，尽量少吃或不吃，主食最好是混合粗粮，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。

定期锻炼

每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤。时间紧迫的上班族一定要注意同时使用辅助瘦身，不仅会影响运动减肥的效果，还有助于改善体质，让瘦身更彻底。Amywish作为当今市场上唯一拥有食品级保障的顶级体重管理品牌，自问世以来一直深受肥胖者的信赖，尤其是最新的S速效套装系列，已成功帮助数万人摆脱肥胖困扰。

5.上班路上锻炼“瘦身操”

这也是一个健康减肥的好方法。比如坐在车里，双腿并拢离地5厘米左右，脚底悬空，这样可以锻炼腹肌，坚持走几站。站在训练大腿前侧，在车内抓吊环时，双腿前后交叉，用全部力量将后腿向前推。这对训练前腿和大腿很有效。训练时不要停止呼吸，保持6秒，左右做1-3次；等信号灯的时候，收腹。将向心力集中在腹部，收紧6秒。感觉你的肚脐靠近你的背部。注意每天要经常这样做。

6.总是转呼啦圈

节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良或肥胖。除了坚持均衡饮食，经常转呼啦圈还可以加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。比如看电视的时候别忘了摇呼啦圈，保持半个小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50×5=250卡热量。性价比高吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。

7.随时随地抬头挺胸

纤腰，随时随地。抬头挺胸，不仅能让你看起来很自信，还能起到很好的瘦身作用。具体方法是:臀部向内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，颈肩结合处下垂，放松时不能耸肩，下巴微抬。如果长期保持这种抬头挺胸的姿势，小腹会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的尴尬也会大大改善。

减肥是一件困难的事情，一定不能掉以轻心。这七种健康的减肥方法，结合运动和饮食，不仅容易坚持，而且瘦身效果显著。如果你想减肥，不要再犹豫了，按照这七种健康的方式开始减肥吧。最后，希望大家能坚持这七种健康的减肥方法，不要半途而废！