有哪些提高心肺功能的运动方法？

一般来说，达到最高心率(即220减去一个人的年龄)的60%到70%的适度运动，减脂作用最好。在运动中，40%的能量消耗来自脂肪，60%是碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，需要做最大心率70%以上的剧烈运动。此时能量消耗为90%碳水化合物，10%脂肪。

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如何锻炼心肺功能

有氧运动可以锻炼心肺功能。一般来说，适度的，心率最高的60%到70%的运动(也就是220减去一个人的年龄)减脂作用最好；

运动中40%的能量消耗来自脂肪，60%是碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，需要做最大心率70%以上的剧烈运动。此时能量消耗为90%碳水化合物，10%脂肪。

比如，肥胖者需要运动减脂。剧烈运动虽然消耗大量热量，但一开始并不适合急于做太剧烈的运动，因为他们的心肺功能还无法应对；或者是需要先通过适度的运动来减脂，并改善基本的心肺功能，再逐步减肥瘦身，从而增强运动量，锻炼心肺功能，进一步提高减脂效果。

大部分人都不知道自己的心肺功能处于什么水平，所以在开始适当的运动，逐步改善自己的心肺功能之前，一定要进行心肺功能测试，评估自己的体质和身体状况。

强化心肺功能可以有效预防心脏病的发生，有规律、持续、有节奏的运动最为有效；至于大运动，比如举重，对心肺功能没有促进作用。可以促进心肺功能的运动大致可以分为三类:

第一，是有一定运动量的最有效的运动，比如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快走、爬山。每周三到四次，每次30分钟，这样的锻炼会有很好的效果。

第二，虽然运动不激烈，但仍然是一种可选择的运动。每周三到四次，每次30分钟以上，仍能促进心肺功能。比如中速快走，网球，篮球等等。

第三，运动不要太剧烈，也不要太持久。虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌张力，减轻精神压力，消耗多余热量。

其中，低运动量的园艺、家务、跳舞，只要每天能连续做，就能降低心脏病的发病率。

虽然有如此多的运动可供选择，但一些心脏病患者仍然对运动有一些担忧。经常有报道说有人在锻炼时心脏病发作而死。这是运动过度造成的。

长期不运动的人，需要遵循逐渐增加运动量的方式。这样才能降低运动的危险性，获得运动的最大收益。

参考资料:

心肺功能。百度百科