什么样的运动最有利于减肥？

首先，骑自行车

即使速度很慢，骑自行车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼的地方是心脏、腰部、腹部、小腿和臀部。因为骑车是“悬浮”运动，身体不会撞击地面。只要调整好车把和车座的位置，就不用担心损伤关节，受伤的几率很小。

骑自行车的乐趣之一是改变地形:公路、土路、森林小径等。

增加能量消耗的秘密是改变强度。换句话说，先快骑30秒，再慢骑30秒，以此类推。如果在室内骑车，可以在1分钟内增加阻力，改造强度会增加消耗。

锻炼频率

每周骑三次，每次45分钟。

第二，跑步

跑步(快跑和慢跑)消耗大量体能，对瘦身绝对有效，平均每小时600卡路里。跑步锻炼全身，对心血管系统特别有益，锻炼背部肌肉，增强腹肌，收紧小腿和臀部肌肉。

跑步结合腹部练习是获得马甲线的捷径。

锻炼频率

如果你不习惯跑步，你得让你的身体逐渐适应这项运动。第一次跑步时，可以先走20分钟，再跑20分钟。每周跑三次，每次45分钟。比基尼身材不是梦！

第三，拳击

对于工作压力大的人来说，拳击是工作之余最好的运动。拳击锻炼手臂、膝盖、腰部、腹部和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

拳击运动消耗大量的神经能量，所以不要在非常疲劳的时候运动。平时可以结合一些舒缓的运动，比如骑自行车，慢跑。

锻炼频率

每周打一小时拳击。

第四，跳绳

跳绳不受场地控制，对提高肢体协调性，强化心血管系统非常有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细的手臂和小腿。跳绳一小时，全身消耗850卡路里。

不要急于求成。刚开始可以跳10分钟，然后逐渐增加时间。

锻炼频率

每周跳绳20分钟。