肌肉发达的小腿
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来源:知乎。
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记住，瘦腿的秘诀永远是:低强度有氧运动，少爆发性运动，多拉伸小腿。
轻度有氧运动
中度有氧，主要是慢跑、快走、游泳等低强度有氧运动，对小腿肌肉刺激较小，对胖腿效果明显。减脂后小腿的围度会变小。
当然要坚持正确的跑步姿势，快走和游泳姿势，每次30分钟左右。另外，选择跑步伙伴，速度可以慢一些，可以考验肌肉耐力，拉长肌肉纤维，有利于形成好看的小腿肌肉。
备注:有些朋友会觉得跑步后小腿变粗了，对于刚开始锻炼的盆友来说更明显。其实你以为的变厚可能只是肌肉充血。
可能持续10小时以上，也可能跑完几天，因人而异。为了缓解这种情况，你必须在跑步后拉伸，以放松紧张的肌肉和筋膜。不要因为腿粗就放弃。你看，谁是腿粗的马拉松运动员？
多重弹力小牛皮
拉伸的作用是让你塑造小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减围度。特别粗的肌肉只要多拉伸，纵向的线条就会变得更长更柔和，能让人在透视中感觉修长、纤细。那么有哪些经典的拉伸动作呢？
1，站立式小腿拉伸
站姿腿部拉伸属于静态拉伸，很多健身房的朋友都做过，是典型的腿部拉伸动作之一。
动作要领:站在墙前，大概有一步的距离。双手推墙，双脚与臀同宽站立，左腿向前弯曲，左膝与左脚保持一条直线，然后感觉右小腿被拉伸，保持20秒左右，换边。
2.拉伸小腿后部
站在墙前，距离大概二三十厘米。然后把右脚的脚趾放在墙上，脚后跟放在地上。不要锁定膝关节。然后用力向下压，感受整个小腿后侧的张力。保持20秒左右，然后换边。
3、伸直膝盖和小腿伸展
脚尖踩在台阶上，伸直膝盖，放松大腿后侧和小腿浅部的肌肉，保持30秒，换边。可以做3组。
4.弯曲膝盖，伸展小腿
脚尖踩在台阶上，膝盖微微弯曲，保持30秒左右，换边，做3组。这个动作可以放松小腿的深层肌肉。
5、小腿泡沫轴拉伸
泡沫轴是拉伸神器，你可以用它全方位拉伸小腿。坐在瑜伽垫上，双手撑地，撑起身体，然后在泡沫轴上放一个小腿，从跟腱到膝盖滚动30秒左右。换一边。然后你也可以用同样的方法卷小腿的前部和内外侧。
多练瑜伽。
除了拉伸，下面的瑜伽体式也可以帮助你深度拉伸小腿，缓解腿部肌肉紧张。
1，下狗式
动作分解:
1)脸朝下，腹部着地，双手放在肩下，双腿直背，双手推身体，身体离地；
2)臀部指向天花板，身体重心转移到脚跟，手肘靠近耳朵，脚跟尽量踩地。从侧面看，车身呈倒V字形。保持动作25-30秒。
2.战士II
动作分解:
1，准备站立，双脚并拢，双手放在身体两侧，脊椎挺直，挺胸；
2、双脚分开，约60-90 cm，根据自己的身高调整宽度，脚尖向前；
3.上身保持不动，双脚向左转动，吸气，双手举至肩高；
4.呼气，左膝弯曲，左大腿与地面平行，上半身仍朝前，但头部左转，眼睛直视左手掌，稍微调整大腿内侧，使上半身、手、腿在同一平面，停留五至七次呼吸，吸气，回到中央，左右换边，重复上述步骤。
3.综合瘦腿瑜伽
如果你觉得两个动作不够，那么你也可以按照app里的瘦腿瑜伽进行训练！
对付扁平足的小方法
如上所述，扁平足也会造成小腿粗。造成的原因有先天的，也有后天的，后天的可能是小时候走路姿势不对。
但没有得到及时纠正，有的可能是站立时间过长，或者由于缺乏锻炼导致足弓弹性不够。
加强足弓的小妙招
1，竖起大拇指
站在地上，单脚抬起大脚趾，做20次，换边，做4组。
2.用脚抓住毛巾
在地板上铺一条毛巾，用脚尖抓住毛巾，朝自己的方向移动，感受脚尖抓住，脚弓，每次30次，换边，做3组。
3.猜脚趾
坐在椅子上，脚伸出来，一只脚伸出石头，另一只脚伸出布，保证五指伸直，轮流。每组30次，做3组。
关于瘦腿的片段
穿高跟鞋的技巧
虽然很多女生都知道长时间穿高跟鞋对腿型不好，但是很多时候，因为职场原因，不得不穿。穿高跟鞋站立时，注意不要向后拉伸膝盖，导致膝盖过度拉伸。正确的站姿是膝盖微微弯曲，身体重心移向脚后跟，这样可以减轻小腿和膝盖的压力。
足浴
泡脚可以放松小腿，缓解长时间坐着带来的肌肉紧张。而且脚底还有很多重要的穴位。泡脚可以促进血液循环，对水肿腿会有更明显的效果。泡脚时，水位应高于小腿中上部，水温控制在30 ~ 40℃之间，每次20 ~ 30分钟。
瘦腿袜有用吗？
瘦腿袜的原理是利用压力来压缩你小腿的围度。这种压力可以在一定程度上促进血液循环，减轻腿部水肿，但是如果你想穿上这个就能轻松瘦成小细腿，那你真的只能呵呵了。
因为压缩袜比脂肪更经常压缩你的肌肉组织。别忘了，瘦腿，也就是减掉小腿脂肪，必须通过一定的方法消耗掉(比如运动，打断腿躺在床上半个月等。)，不然脂肪消耗不掉，小腿就瘦了？
可能有朋友会问，为什么穿上袜子腿会热？热量不代表脂肪消耗。穿上压缩袜后，血液循环加快，会产生一种发热的感觉。这意味着我们的腿或头在工作日运动后会感到有点热。
为什么小腿减肥那么难？
很多人觉得减肥这么久，全身都瘦了。为什么小腿还这么粗？
其实减脂虽然是一个全身的过程，但并不是一个统一的过程，有些地方会少一些。
对于女性来说，腹部脂肪是流动的，易增易减，而腿部脂肪密度比较大，比较紧，减起来比较困难(所以我真的很佩服那些瘦腿成功的女生)。所以想要瘦腿，除了用对方法，还要多花时间坚持~
其实瘦腿是一场持久战。
两个人同时开始，也许她瘦了，但你一厘米都没变。
这个时候，我们需要的是不断的反思和不放弃的坚持。当你气馁、放弃的时候，不妨利用一下这股能量。
来改进他们自己的方法。这也是锻炼，让我们有机会认识自己。
所以~想要瘦腿的姐妹(兄弟)们，一起开始战斗吧~