潘潘自然健身

换句话说，你必须每天吃饭。

建议把早上的小面包换成全麦面包。加入一个苹果或一根香蕉。水果早上吃吸收会更好，但是记得饭后吃。晚上睡觉前半小时喝牛奶和蜂蜜，但是晚上喝的牛奶一定是脱脂或者女士奶。

为什么不把中午烤的红薯换成主食？

吃完所有的饭。尽量多吃炒菜。偶尔吃一点肉。

但是不要吃太多，一碗就够了。

下午可以有更多种类的水果。

猕猴桃、西红柿等都是不错的选择。

这样你就不会营养不良了。

我来告诉你一些小技巧:饭后站立15分钟，可以有效防止脂肪在腹部堆积。

吃的少，但是不运动，脂肪还是会分布不均。

如果可能的话，下午喝一点茶可以清除肠道中的脂肪。改善便秘。

晚上做拉伸运动很简单，还能长高。

所以，我向你推荐的食谱是:

早上一碗纯燕麦片(可以加蜂蜜)，一个苹果或者一根香蕉。两三片全麦面包。

中午正常吃饭。少吃点，喝杯酸奶。

下午到中午可以喝点花茶，绿茶或者红茶。立顿有很多种茶，很方便。

下午的水果，尽量避免香蕉，因为香蕉的热量和糖分都很高。

晚上睡觉前半小时在牛奶中加入蜂蜜。

另外，早餐要多样化，只要不吃油炸的，比如包子、馒头、燕麦片，也可以用豆浆代替，但是一定要吃水果。

我高中身高159CM，因为我妈怕我在学校吃饭营养跟不上。每天晚上，我都会为自己做一份点心，有营养的我都吃。后来我的体重只有80多斤，下学期飙升到110左右。

然后我意识到问题的严重性，开始减肥。

我妈很支持，但是不允许我退缩。

于是我在妈妈的监督下健康顺利的成功减肥。

我一直坚持健康饮食和少量运动。

现在大二了。

但我还是坚持。

身高163CM，

体重一直保持在90斤左右。

减肥期间，必须杜绝一切零食。都是。

如果想以后保持好身材，那以后干脆不吃零食了。

这是我自己的经历，

没有，我在网上找的，抄的。

希望能帮到你！

最后，祝你身体健康！