运动减肥遇到瓶颈怎么办？

1.一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。早餐最好吃300~400卡左右。

2.多吃粗粮。粗粮是高纤维食物，可以加快新陈代谢的水平。它们需要与蔬菜和水果一起食用，以避免提高胰岛素水平。

3.多喝牛奶。每天喝牛奶、酸奶、吃三四次奶酪的女性比不吃乳制品的女性多摄入70%的体脂。因为乳制品中的钙等物质可以提高你身体的代谢能力。最好每天摄入3份乳制品和1200mg钙。

4.坚持“高强度”运动。每周做两次高强度运动的人，摄入的热量是正常运动的两倍。可以在长跑中每5分钟加一次30秒加速跑，或者在骑行锻炼的过程中加1分钟爬坡。每周两次20~40分钟的间歇强度运动加上两次20~40分钟的交替运动。

5.将生理期的锻炼进行到底。根据研究，如果你能在排卵后两周到月经前两天坚持锻炼，你会瘦得更多。

6.困了就放松一下，打个盹。研究表明，长期的压力会让人发胖，睡眠不足会直接影响你的新陈代谢。所以一定要调整好自己的心情，尽量放松，困了就打个盹。