请减肥专家或专家帮忙制定一个量身定制的减肥计划(有点复杂)

1.作息必须改变，不仅影响身体，皮肤，还影响健康。这是不争的事实。至少在11点之前睡觉。

2.早餐一定要吃，晚餐三餐很重要，是健康减肥的必备。早餐还有一些清淡的粥、鸡蛋、不加糖的豆浆、不太甜的牛奶、全麦面包，都行。晚饭8点吃饱就行。睡前3小时不要吃东西。可以少吃水果。饮食以清淡为主，不是不能吃肉，而是不要咸不要甜。

以上是基础，规律的生活对身体和皮肤健康都有好处。

3.每天早起空腹喝白开水，每天尽量少喝，买蜂蜜冲一下，或者放一点新鲜柠檬。润肠还能补充维生素。

4.运动方面，瘦腿，每天晚饭后，踮起脚尖或脚跟靠墙至少30分钟，坚持大腿和小腿会有效果。多爬楼梯对女生身体不好。别爬了。

晚上吃零食就别吃了。

仅此而已。简单来说，最重要的是生活规律和坚持。走吧。