每天慢跑五十分钟，大概八公里，让我感觉更重了，而不是瘦了。。。我好郁闷！！

当跑步已经成为一种习惯的时候，对减脂并没有太大的帮助。你可以改变不同的有氧运动方式，如HIIT、骑自行车、游泳、爬楼梯等。，而不要让自己的身体处于一种跑步的适应状态。还有你说的小腿肌肉，我觉得肯定是你跑步前后没有科学的拉伸小腿肌肉。如果拉伸的话，只是拉伸的腓肠肌(我们通常说小腿)，跑步后拉伸腓肠肌只会让你的腓肠肌更强壮。是变细变长的腿拉伸比目鱼肌。至于怎么拉伸，网上有一堆教程，这里就不多说了。还有，50-60min的运动时间太长，45min最合适。