10分钟沙发健身轻松保持居家姿势。

10分钟的沙发健身在家就能轻松保持身体姿势，久坐的上班族和学生党需要得到锻炼。在我们的日常运动中，运动可以缓解我们的情绪，有氧运动可以增加我们大脑中的含氧量。明白10分钟沙发健身在家就能轻松保持身体姿势，赶紧动起来吧！

10分钟在家沙发健身轻松保持体态1转眼间已经大年初四了，不知道大家这几天有没有吃吃喝喝？但是，过年有时候会让人觉得有点害怕。除了不断被很多不熟悉的亲戚提问，过年后身上多出来的几公斤肥肉，我连想都不敢想。还有这次介绍的可以用沙发做的健身运动，让你在家空闲的时候消耗自己的罪恶感，别让过年成为囤积脂肪的借口~

年假期间吃一周，每天10分钟沙发锻炼！

1深蹲和头顶推

拿起枕头，站在沙发前。下蹲，直到臀部轻微接触沙发。下蹲时，抬起双手，不断向内推枕头。

2个交互式提腿和提膝动作

面向沙发，左右腿会插入抬起膝盖和腿，可以将双手举至耳朵，增加平衡难度。

3单腿弓步和左右盘腿抱枕

将一只脚背放在沙发上，背对沙发，前脚呈弓步蹲下。下蹲时，用一只手抓住枕头，在身体两侧摆动，增加前脚平衡的难度。

4波比跳(俯卧撑和深蹲)

双手抱在沙发上做俯卧撑，每次起来都是蹲着跳。

5登山(身体前倾抬起腿和膝盖)

双手撑在沙发上，双脚依次向前抬起，注意大腿和臀部周围的力量分布。

6个引体向上

背对沙发，双手张开到合适的角度。在沙发下坐下，双手支撑身体，轻轻触地并托起。

7平衡接地

一只脚踩在枕头上，枕头表面凹凸不平会增加平衡的难度，加强下肢肌肉的协调性，把前倾后仰的腿放在沙发上，前面触地，做完一侧换另一侧。

8大腿枕

坐回到沙发上，两腿之间垫一个枕头，抬起脚，用力向内压。后仰增加核心肌肉的训练水平。

9抬腿和左右旋转

坐在沙发上，翘起双腿让身体后仰左右旋转，让双手依次接触左右沙发，双手可以抱枕向内按压。

10分钟在家沙发健身轻松保持姿势2 (1)扭转动作:双手放在沙发扶手上，身体俯卧，双腿直背。自下而上，先向左扭转身体，头颈部和全身向上扭转400 ~ 450。整个肢体随着头颈的扭转而运动。上升时吸气，返回时呼气。再向右转。

(2)支撑身体运动:坐在沙发上，左右手臂握住扶手，撑起全身，双腿尽量向前伸直。屡次撑腰，诸侯。

(3)蹬车运动:臀部坐在沙发前部，双臂放在左右扶手上，双腿交替向前向上蹬，就像骑自行车一样。

(4)蛙泳:与坐前位相同，双腿同时向前伸展，然后分开，向左右收缩。

(5)自由泳:和前坐一样，腿在自由泳中做手臂向前甩的动作。

(6)颈背运动:面向沙发，双手放在扶手上，头靠在沙发靠背底部，左右摆动身体。

(7)抬腿运动:两张单人沙发相对放置，并拢。躺在两张沙发上，交替向上伸腿。

(8)扶肩运动:躺在两张沙发上时，两臂压在扶手上，上半身抬起放下。

(9)侧打动作:站在地上，从两个沙发的一侧躺在沙发上，像鲤鱼打挺。

小贴士:早晚做这个运动，每节的次数完全看自己的感觉。以舒适为宜，不要做超负荷运动。