竞走比跑步消耗的能量多吗？

竞走:每小时约500-600千卡(热量的消耗也与运动时间长短、速度和负负荷成正比)

跑步一小时:约600 ~ 700大卡(大卡=体重(公斤)×运动时间(小时)×指数k)

指数k = 30 ÷速度(分钟/400米)

通常慢走消耗的能量很少，但是如果从走加速到跑，步伐变大很多，双臂开始有节奏的一起摆动，那么脂肪消耗并不比跑步差多少。所以，只要你不是想走就走，而是真的把它当成运动来做，脂肪和能量消耗不会比跑步差太多。

对于超重的人来说，一些运动反而会拉伤承重关节。比如肥胖的人去长跑，会增加关节负荷，对关节软组织造成损伤，所以好的长跑运动员都是小巧轻便的。所以，根据自己的体重，一开始需要选择无重力的运动，比如游泳，然后逐渐换成自行车、划船等半重量运动。这些运动比快跑和长跑更能保护我们的关节。

如果你喜欢负重运动，选择竞走。竞走和慢跑消耗的能量一样，但对人的膝盖保护更大。

无论是长跑还是快跑，运动中都有一个脚飞的过程。当脚再次着地时，膝关节需要吸收更多的后坐力。反复重复这个动作会损伤膝关节。竞走没有脚离开地面的过程。所以在接触地面的时候，膝关节只承受来自身体的反冲力，可以保护我们的膝关节，达到减肥减脂的目的。

总之，跑步和散步是很好的锻炼方式，适合平时没什么时间锻炼的白领。只要真的用心运动，肯定会用很多能量，出很多汗，消耗很多能量。