走路比跑步快是减肥吗？跑步怎么快速减肥？
慢走比跑步减肥快吗？慢走比跑步减肥慢，慢走消耗的能量也少。慢跑和快走对人的目标完全不同。如果你有膝盖和腰部受伤的历史，或者你超重了，或者你的腿脚不再灵活，或者你的周围没有适合跑步的地方，那么步行可能更适合你。
如果你对减肥更感兴趣(慢跑比快走更能抑制食欲)，或者你需要依靠高强度的运动来释放压力，那么慢跑更适合你。其实很多减肥爱好者都喜欢用“走3分钟跑7分钟”或者“走5分钟跑5分钟”的锻炼方法，并不断重复。这种不断调整动作的锻炼方式除了有助于减肥之外，更重要的好处是更容易坚持。
慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。慢跑30分钟以上，不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过度缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。至少需要1个小时才有同样的效果。
单纯从减脂效果来说，慢跑会有更好的效果。需要40多分钟，同样的效果至少需要1小时。而且心率要达到慢跑的85/100以上，也就是保持在50-55之间才会有效。用威尔公式计算的平均能量消耗(kj·h-1kg-1)分别为:快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑的缺点是脚、腰、膝盖负担重。这些区域有伤的人要避免慢跑，没有运动经验的人也不容易坚持。
慢跑时，眼睛要面向前方，上身尤其是背部要后拉，收腹。刚开始可以走十分钟跑五分钟，然后走15分钟，山慢慢适应后再走十分钟慢跑15分钟。加大强度后，缩短行走时间，加快跑步时间，更有利于健身。
很多人跑完步会觉得很饿，然后就控制不住自己的嘴巴，摄入大量的热量。即使你已经跑了一段时间，如果跑步消耗的热量和你摄入的热量不相等，不仅根本不能减肥，还可能导致体重缓慢增加。
跑步怎么减肥？迅速制定合理的计划，每天进步一点点。晨跑减肥的最佳时间是跑步减肥的最佳时间。早上长时间跑步，可以在没有足够糖源的情况下，调动更多脂肪到身体机能，达到减肥的效果。
由于人体在一天的食补后可以通过补充的食物为减肥者提供能量，对调动脂肪分解功能的作用相对较小，所以fun run的减肥效果比晨跑差，晨跑并不是跑步减肥的最佳时机。
制定跑步减肥计划，每周需要坚持3-4次。不要因为天气不好或者时间不够而打乱你的计划。为了有效地实施计划，你可以在开始时跑一段较短的距离，时间长了再逐渐增加距离。
减肥的方法有很多。你也可以选择一些其他的运动，比如骑自行车、跳舞、游泳等。，这样你就不会因为一直在单纯的跑步而感到无聊，在跑步的时候也可以在其他运动中得到锻炼，跑更多的理由。
跑步时用鼻子吸气。用鼻子呼吸，配合跑步节奏，可以满足体内的氧气需求。随着跑步距离和强度的增加，对氧气的需求增加，要改用口鼻呼吸的呼吸方式。吸气呼气时要慢、细、长，呼气时嘴巴微张，避免大口快速呼吸或大口大口呼吸。
但是对于刚尝试跑步的朋友来说，30分钟可能会有点压力，因为身体原因，可能会感觉呼吸不畅，身体疲劳，四肢酸痛等等。所以，一开始不要勉强自己，量力而行，可以快走跑步，然后逐渐增加时间，直到跑完30分钟，甚至更长。
跑步消耗的热量由时间、速度和体重三个方面决定。时间越长，速度越快，重量越大，消耗的热量就越多。一个体重60公斤的人，以6分钟的配速跑步，每小时每公斤体重可消耗10卡路里，那么他跑步半小时可消耗的热量为60× 10× 0.5 = 300卡路里。一般正常人一天大约摄入2000~2800千卡热量。