游泳能减肥吗？如果你游泳不当，你会越来越胖。
这是怎么回事？游泳能减肥吗？想游泳减肥需要注意哪些问题？
游泳肯定能减肥。
游泳有很好的健身和塑形作用。“游泳不仅消耗大量热量，还能减少运动对关节的磨损。但是很多普通人游泳锻炼后体重并没有下降，有的甚至反弹的很厉害。为什么？
正常情况下，在水中的能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的* * *作用，还能起到美化皮肤的作用。有些人游泳不减肥的原因是因为运动量不够。首先要了解运动和能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。其实减肥是通过脂肪消耗来实现的。"
原来游泳一开始是处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段运动很剧烈，人气急缺氧，根本不用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。随后的1小时，在中等强度运动状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。如果你想减肥，在你开始消耗脂肪之前，你应该每次游泳40分钟以上。
解决方法:速度和速度的结合是有效的
很多人游得很慢，消耗的热量远远小于快速的短距离游泳。但是，对于大多数人来说，很难全程游得很快，所以我们不妨先慢游再快游，再慢游再快游，通过这种方式来提高运动效果。
不过，虽然运动的强度对减肥很重要，但不同年龄、不同身体状况的人，想要通过游泳减肥，都需要制定自己的训练计划。“要根据不同的人进行科学的减肥，这样才能有很好的锻炼效果，避免过度运动对身体的伤害。”
按照惯例，建议35岁以下健康人每次游泳锻炼的长度为2000~2500米；35-50岁的人，每次游泳距离1500-2000m。50岁以上的老年人应根据身体状况选择800~1200米，每周游泳4~5次。如果坚持3个月，一定会有很好的瘦身效果。
你可以吃大部分。
测试表明，在水中游泳100米要消耗100大卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米，这就是你游泳后感到饥饿的原因。所以有些人游泳后完全不控制食欲，使得身体消耗的热量比游泳时多，自然适得其反，不利于减肥。
游完泳，一定要注意节食。“人游泳后往往吃得好，睡得香，所以摄入的热量很快得到补充，有时甚至吃得比摄入的多。所以有的人游了一段时间就发现自己已经不运动了，体重甚至会超过原来的水平！”因此，她认为游泳不适合锻炼不规律的减肥者。此外，她建议，游泳后要补充充足的水分和蛋白质，注意膳食纤维的摄入。“因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80 ~ 100倍，有助于增强饱腹感。”
解决方法:游泳后以蔬菜为主。
膳食纤维主要存在于粗粮、果蔬和菌藻中，如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、白菜、苹果、香蕉等。“游泳后的一餐应以蔬菜为主，主食加少量瘦肉。蔬菜最好的烹饪方法是蒸、煮、凉拌，尽量不要用油。蔬菜的量基本不受限制。这样就算吃多了也不会摄入太多热量。”
不同的泳姿锻炼不同的部位。
虽然游泳是一种全身运动，但不同的泳姿对锻炼身体部位的侧重点不同。
蛙泳-腿部力量。自由泳和仰泳的大腿式是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹。前者可以让腿更修长，后者更多的使用股四头肌，所以对于加强腿部力量非常有效。
蝶泳胸肌力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似于做扩胸运动。对胸大肌、背伸肌、腹直肌发力更大，锻炼效果也最好。
自由泳-手臂力量。自由泳中，上臂的肱二头肌和肱三头肌发力更大，可以有效锻炼手臂肌肉，提高肩部肌肉力量。
仰泳-背部力量。仰泳时，背伸肌会更用力，可以拉伸背部肌肉。另外仰泳的时候需要提臀滑行，这也是对臀部的锻炼。