46岁的李健健身视频火了:人可以变老，但要体面。
一改温柔书卷气的歌手形象；
充满时尚气息，散发男性荷尔蒙的肌肉男！
看看吧！这还是我们记忆中那个静如处子的李健老师吗？是颠覆性的！
网友们也感叹:
看过他的训练视频后，你会发现李健不是一个“摄影师”，而是一个真正的“训练师”。
器械下拉:加强背部肌肉和前臂耐力。
史密斯深蹲:重点刺激大腿前侧肌肉，强化你的核心。
变体俯卧撑:锻炼胸大肌，提高身体稳定性和平衡性。
李健曾经说过:
然而在现实生活中，很多年轻人不到30岁，就开始感叹:老了，不像年轻时那样胖了，肌肉开始悄悄变成脂肪。“中年油腻”已经开始逐渐出现。...
的确，从理论上讲，人很难在25岁以后保持身材，因为随着年龄的增长，基础代谢率开始逐渐降低，肌肉会逐渐减少，脂肪会增加。吃同样的食物，在基础代谢率高的年龄，食物会被人体消耗掉，而在基础代谢率低的年龄，就容易变成脂肪堆积。
但是我们不要因此而“放弃治疗”哦~李健老师不就是活生生的榜样吗？也有许多像李健老师一样的中年人。最近文静、和刚生完宝宝的赵都是活生生的例子，除了变好，她们的皮肤和精神面貌都在用肉眼闪闪发光！
所以保持年轻健康的体态，提高基础代谢率才是最有效的方法！
从饮食和运动两个维度，记住以下要点:
1.减少精制食品，增加高纤维碳水化合物。
糖、淀粉等精制食品在加工过程中，维生素、矿物质、酶等营养成分流失。这些营养物质缺乏导致的代谢紊乱会刺激胰岛素大量分泌，将糖转化为脂肪并储存起来。
所以在减少精制主食的同时，增加全麦、糙米等高纤维碳水化合物，可以让血糖更稳定，身体消化吸收需要更长的时间，饥饿感也会来得更慢。
2.保证每日能量需求的10%~35%来自蛋白质。
如鱼、鸡肉、低脂奶酪、豆类等。与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质的主要成分氨基酸更难消化和分解，需要消耗更多的能量来吸收。所以减肥一定要吃蛋白质，足够的蛋白质可以“消耗热量”，有利于减肥。
3.少吃多吃。
节食会使人体的基础代谢率降低20%~30%，但多餐其实是有利于提高基础代谢的。
4.睡眠
人在睡眠时，基础代谢率会下降10%~15%，经常卧床的人容易发胖。同样，睡眠时间太少也影响新陈代谢。只有保证充足的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
5、高强度间歇运动模式
如果想加快新陈代谢，最好用交叉运动的方式。
比如在每5分钟的慢跑中插入30秒冲刺，或者在单调的步行练习中增加1分钟的斜走等等。这些方法都可以试试。
注意，习惯长时间保持一种运动模式的人，比如长跑、长时间爬楼梯，如果不注意保养，很容易造成髌骨损伤，俗称跑膝。
所以，总的来说，交叉运动是一种更有效、更健康的运动方式。
6.力量训练
力量训练有助于增加肌肉的大小和力量，增加体内线粒体的数量，加快代谢率。
健身不仅能让你健康，还能让你保持“冷冻状态”。只要你想得到健身足够的好处，绝对可以迈出这一步。
最基础的力量训练是:深蹲、卷腹、俯卧撑。
其实无论是吃饭还是运动，都需要依靠自己强大意志力的支撑。在这个时候，我们将与李健保持一致！
最后，我引用村上春树的话:
希望无论你是什么年纪，都有追求青春的勇气和热情，并付诸行动！