合理的减肥方法

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这些都是我的收藏，我还会再减肥，但是减肥不能影响身体。希望你能看完，对你有所帮助:

最合理的减肥方法

如果你想在减掉多余脂肪的同时过上舒适快乐的生活，我建议你不要苛求自己，尽量一周瘦5KG。减肥速度最好保持在一周0.5KG-1KG。快速激烈的减肥会让身体感到疲惫，容易“发胖”。

你应该保证每天的基本营养:

牛奶摄入量一天1杯以上:如果牛奶摄入量不足，身体会吸收骨骼中的钙来补充，那么指甲就会缺乏光泽，如果做运动就容易受伤。

一天一个鸡蛋:新鲜鸡蛋含有鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，也是人类每天必不可少的营养素。

一块鱼和一块脂肪较少的肉:一块手掌大小的鱼或肉大约80卡路里。当鱼和肉的摄入不足时，容易感到疲倦，头发干燥，甚至生理不畅。

豆类及豆制品:如果完全依赖动物蛋白，很容易患上“文明病”，所以豆类及豆制品必不可少。

蔬菜一日三餐中至少有一种:蔬菜摄入不足会使皮肤暗沉，脸上出现“小痘痘”。

平均一天一个土豆:土豆是维生素C和膳食纤维的宝库，而且容易获得饱腹感，烹饪方法也是多变的，是瘦身菜单的好选择。

一天一个水果:蔬菜中的维生素C经过加热烹调后会损失50%，水果可以在最新鲜的状态下食用。但大部分水果含糖量较高，作为零食或零食要适量食用。

主食:这是一日三餐的必需品，也是保证自己体力充沛的必需品。适量的主食可以让你有饱腹感，不会因为饿而吃其他零食，这样会导致肥胖。

最合理的减肥方法是什么？

既然药物减肥有很多缺点，那就只能尝试运动，改变饮食。说到运动减肥，尤其是消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。还可以在电视和报纸上看到各种腹肌锻炼者的广告。演示的模特都有非常漂亮的身材和令人羡慕的腹肌，所以大家早晚都来锻炼腹肌，在地上做仰卧起坐。一段时间后的结果是什么？除了强化脂肪下的肌肉，大部分人不会发现腰围有明显变化。为了证实这一现象，美国马萨诸塞大学和堪萨斯大学运动科学系和体育系的四位教授在1981进行了一项实验。13无运动习惯，平均体重76.9 kg，平均身高1.75 m的男性做仰卧起坐27天，每五六天一个阶段，第一天从10组开始，每组7次，最后一天到14组，每组24次，每人27天。实验最后的测量结果令人失望，他们的平均体重从76.9公斤降到了76公斤。1kg；脂肪含量从11.6%下降到11%，腰围从83 cm增加到84 cm。从统计上看，这些变化微不足道。

为什么仰卧起坐不能消除腹部脂肪？原因是人体的能量供给是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉都无法从就近的脂肪堆积中获取能量，而是将必需的血液输送到血液、肝脏甚至全身脂肪中储存的糖原中。使用脂肪能量的前提是运动至少20分钟，心率保持在最高心率的55%以上(最高心率为220减去年龄)。这个时候血液和肝脏中的糖原消耗完了，脂肪就可以利用了。

明白了这个道理，我们就知道什么是减肥最有效的运动——低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、有氧运动等等，可以持续20分钟以上，并使心率保持在一定水平。理想的减肥速度是多少？一般人慢跑一分钟大约消耗15千卡(体重越大消耗的热量越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周就能瘦一公斤。当然，这只是理论上的计算。其实运动后你会吃的多一点。专家推荐的速度是一公斤半，这样减下来的体重不容易反弹。

那你想躺着坐起来吗？可以，但是一周两次，每次两组就够了。加强腹肌力量可以防止背部受伤，非常有益。