踢毽子的方法与技巧

踢毽子是一项全民健身运动，各个年龄段的人都可以参加。踢毽子时，人的心跳加快，可以有效地锻炼我们的腿、腰、颈、眼、脑、四肢等，从而锻炼全身。那么，踢毽子的练习方法是什么呢？跟我一起来看看吧！

踢毽子的方法和技巧1。盘踢:

单腿站立支撑，另一腿屈膝外展，小腿内侧向上摆动，用脚踝内侧踢毽子。当羽毛球落到膝盖以下时，抬起脚再踢一次。可以单脚连续踢，也可以双脚轮流踢。盘踢是踢毽子的基础。没有好的基础，其他的踢法都练不出来。

2.敲和踢:

放松自然站好，用手把毽子扔出去，然后抬起大腿，用膝盖把毽子敲下去。注意小腿自然下垂，大腿不要向外或向内扣。刚开始可以用手拿起毽子辅助练习。熟练后可以交替踢腿踢腿。踢毽子特别适合紧贴身体落下，是踢毽子的有益补充。

3.转身踢腿:

大腿放松，小腿斜向上摆动，用踝关节外侧踢腿。当毽子离身体较远时，可以抬起大腿接住踢来的球。这种踢腿可以照顾到身体外侧和斜背的大范围。

4.踢腿:

大腿向前抬起，上身微微前倾，小腿向前摆动，髋关节和膝关节放松，在踢毽子的瞬间由踝关节勾住毽子，踢毽子的力度可高可低，可以挽救即将落地的毽子。

踢毽子注意事项:

一:患有严重疾病的患者

如果有高血压或心脏病等严重疾病，最好谨慎参加。如果一定要参加，最好把握好度，千万不要过度。否则不仅达不到锻炼的目的，反而可能危害身体健康。踢毽子前，这个人群一定要合理安排时间和运动方式，由简单到困难，由小到大。

二:掌握技能

踢毽子也是一项技巧性很强的运动，一定要掌握好基本功，不要盲目去踢。否则很容易扭伤脚踝、摔倒等。，甚至可能出现骨折等严重后果。

三:放松心态。

踢毽子只是一个知识的游戏，不要有强烈的输赢之心，否则你将无法放松。反而发生了感情纠纷，好朋友不欢而散。

踢毽子这种普遍的运动，自古就有，一直为人民所喜爱，所以流传至今。踢毽子有很多好处。三五好友聚一聚，不仅可以调节心情，还可以增加人与人之间的感情，拉近人与人之间的距离。而且踢毽子的时候需要运动到全身的很多肌肉和关节，所以能起到很好的锻炼作用。

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