20天突击公安体能测试训练计划

我告诉你一个快速的方法。十乘四的爆炸力每天不低于2000。分五次做。双脚并拢，双手放在头上。每个人都应该屁股挨着脚跟。协助训练三个人每天至少在十楼来回跑三次。。。。这样下肢有爆发力和耐力，一公里也是小菜。十天之后，全部翻倍。第二十三天，他们会休息，恢复体力。引体向上同上。没有别的好办法，每天挂一个半小时的端口练习划波。之后他们一个小波浪划前后不要超过25厘米，才算合格。你应该坚持下去！！！睡前跑两百米，不要停，做六十个标准俯卧撑。坚持住！！！你得咬牙切齿。。到时候就可以通过了。。我从特种大队的实践中学到的，一定要坚持下去，全部通过。。。。。。