经常熬夜为了什么减肥瘦身？

睡觉减肥是一种有效的减肥方式，这是有医学证据证明的。主要是通过睡眠时间和睡眠质量影响激素分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，从而引导身体将脂肪转化为能量，让那些爱睡觉但不节食的瘦MM一直保持苗条身材。

下面给大家介绍一种不需要改变现在的饮食，也不需要刻意增加运动时间的饮食。只要改善睡眠习惯，保证每天睡眠7.5小时，就能减肥成功！

一、为什么睡觉可以减肥？

美国国家心理健康研究所最近的一项研究发现，当一个人睡觉时，体内会释放一种叫做“瘦素”的化学物质，这种化学物质可以提醒人们已经吃饱了，从而控制脂肪的量。专家还指出，睡眠不足可能会影响白天帮助消耗热量的激素的分泌，睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，因此不难看出，睡觉减肥也是一种有效的减肥方式。

人体内有一种生长激素，简称HGH，是人体分泌的一种天然激素。它的主要作用是促进骨骼和肌肉的生长，同时可以加速体内脂肪的燃烧。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是入睡后约90分钟的“倒睡”期。我们平日摄入的热量远远超过身体消耗的热量，多余的营养成分日积月累，形成脂肪和脂肪。如果身体基础代谢率低，热量不能及时消耗，就容易导致肥胖的恶性循环。事实上，70%以上的热量的燃烧和各种组织的生长都是在静止状态下进行的，尤其是在睡眠时。

第二，睡眠与肥胖

1，睡眠时间和体重呈正相关，尤其是年轻人。这种正相关可能会随着年龄的增长而逐渐淡化。

2.被剥夺睡眠会使瘦素分泌减少18%，生长素分泌增加28%，从而增加饥饿感和食欲。

如果你睡眠不足，你的脂肪储存就会增加

当你陷入深度睡眠时，你的大脑会释放大量的生长激素，这些激素会指示你的身体分解脂肪，释放能量。但如果你吸收了额外的热量，缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。那么，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆积在臀部、大腿和腹部。

睡眠不足，体力会下降。

睡眠不足会导致你精力不足，让你更加不愿意动。

每天睡7.5小时。

25-30岁女性平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中约30%的人长期睡眠不足6小时，肥胖程度比其他人高30%。专家的建议是，如果想减肥，每天至少要睡7.5个小时。周末比平时晚睡一两个小时，第二天就会晚起一两个小时。然而，有些女性可能每天需要9个小时的睡眠。如果你睡够了7.5个小时，第二天闹钟还是叫不醒你，说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己的正常睡眠时长。如果睡眠时间少于这个长度，哪怕只是少1小时，也会导致体内激素失衡。但是，并不是睡得越多，瘦身效果就越好。你需要的是最合适的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以尝试比平时早15分钟上床睡觉，直到找到你理想的睡眠量。当然，这可能需要你一周的时间去实验，但是值得一试。

三、如何睡觉减肥

你怎么知道你需要多少睡眠？

现在有一个简单的方法来确定你需要多少睡眠。您可以遵循以下步骤:

1，留出一两周的时间专注于这个睡眠测试，不要让这一两周意外中断测试；

2.选择一个你平时入睡的时间，坚持下去；

3、早上睡到自然醒，不要定闹钟；

4.过几天，你之前错过的睡眠就没了。此时继续保持自己平时的睡眠时间。计算出你第二天自然醒来的时差后，会非常接近你实际需要的睡眠时间。

知道了自己需要的时间，就可以按照平时的时间和自己需要的时间来睡觉了。

第四，效果更好！

每个人的生活环境、身体素质、性格或职业都有很大差异，所以形成了不同的睡眠类型。这些类型的形成，大多是生活习惯和工作安排逐渐养成的。虽然从上一段我们已经可以知道我们需要多少睡眠，但是减肥的时候还是有一些事情是你需要注意的:

1，1睡前喝1杯牛奶有助于安神，提高睡眠质量。注意牛奶的温热；

2.不要在床上看书、看电视，以免影响床上习惯，尽量只在床上睡觉；

3.尽量在晚上11点之前睡觉，可以帮助身体排毒；

4、尽量在7点前起床，有利于排出粪便，降低小“肚”女的风险；

5、可以午睡，但不要超过30分钟，否则可能会带来头痛等问题。

6.创造良好的睡眠环境:建立一套睡前活动，可以是搂抱、阅读、洗个热水澡、10分钟瑜伽等等。睡前活动可以从睡前45分钟到1小时开始。一段时间后，你的身体会对这些特殊活动产生反应，逐渐放松，进入睡眠状态。最后，睡觉前关掉电视、电脑和手机。因为如果有灯光闪烁，你的大脑会做出唤醒反应，降低褪黑激素水平，影响深度睡眠质量。

6.调整喝咖啡和酒的习惯:你以为不喝咖啡，整个下午就过不下去了？如果你真的是一个死忠的咖啡爱好者，那么“下午2: 30以后不要喝咖啡”的原则就显得很残酷。但是请相信专家的建议——咖啡因确实会在潜移默化中影响你的睡眠。如果你一开始很坚持，试着一步一步来，比如先把你的咖啡减半。另外，睡前3小时内千万不要喝酒！酒精一开始可能会让你昏昏欲睡，但会影响你的深度睡眠。一旦酒精的催眠作用完了，你甚至可能会半夜惊醒，严重阻碍你的休息。

第五，正确的睡姿可以提高睡眠质量。

1.睡眠姿势通常包括仰卧睡眠、右侧睡眠、左侧睡眠和俯卧睡眠。

2.最好不要睡着。睡觉时胸部受压，呼吸困难，人体吸入的氧气相对减少，不利于新陈代谢；同时心脏受到压迫，心脏阻力增加，血液循环受到影响。

3、左侧睡时对胃的压力小，这样胃里的食物就不容易进入小肠，不利于食物的消化吸收，而且还会压迫心脏，特别是有心脏病的人。

4.正常的睡姿应该是仰睡或者向右睡。

5、有些血液循环不良、防寒功能弱、睡觉怕冷的人，也适宜将身体略向右侧弯曲睡觉，这样可以最大限度地放松全身肌肉，而不压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸顺畅，胃中的食物也能输送到十二指肠。