八个最快减掉腹部赘肉的动作

1，吃完饭靠墙站。晚饭后半小时，将全身背靠墙，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽量靠近墙壁。一开始，你可以拿着一张纸，前提是纸不会掉下来。几分钟后，你会很累，肌肉会酸痛。

2.收腹走路。走路和站立时，腹部收缩和腹式呼吸可以使腹肌变得结实，这是七种瘦腹方法中最隐形的一种。练过瑜伽或发声的人，应该对“腹式呼吸”很熟悉:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增强肺活量。

3.捡豆子。弯腰可以帮助瘦肚子，但是光是弯腰看起来很傻很无聊，很难坚持下去。让我们检查豆子！每天倒200个左右的黄豆在地上，然后弯下腰(注意这个时候不要弯腿)。把黄豆一颗颗捡起来放在桌子上的盆子里:弯腰捡豆子，挺直腰放豆子再弯腰？直到把豆子捡起来，相当于弯腰200次，坚持一两个月，就能瘦出小腹，臀部和腿部也会有意想不到的收获！

4.站起来扭扭腰。这个可以在中午或者晚上练习。如果你在看电视，不妨再看一遍广告，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部(类似肚皮舞，要用腰部的力量，而不是腿部或背部的力量)，每天坚持，这样才能保证甩掉小肚腩！

5、轻揉脐腹。可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松。手掌向内放在肚脐和腹部，然后顺时针轻轻揉肚脐和腹部，一圈为一拍，再* * *轻轻揉两个八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。

6.腹式呼吸。可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，略微思考脐腹，然后进行腹式呼吸:呼吸时，小腹微微内收，前后生殖器也微微内收；生气时，小腹微微向外凸出，同时前后生殖器也微微向外吐唾沫。所以一口气就是一拍，* * *就是四个八拍。

7.圆周运动。站起来，多做些运动。比如弯曲双腿，让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

8、臀压。坐在椅子上，双手放在骨盆两侧，帮助臀部用力下压坐垫，用背部压住椅背。重复3次，然后左右移动臀部。如果你感到血液流动加快，这是身体接受信号的标志。