亲子瑜伽怎么练？
亲子瑜伽1的练习方法，提拉式
妈妈平躺在地上，双手抱着宝宝，让宝宝的身体在两个小腿上。呼气，放低腿，吸气，尽可能把腿抬高，来回几次，直到腿感到麻木和疲劳。慢慢减少，调整呼吸。
增强妈妈的膝腿力量和体力，宝宝手脚灵活，增进亲子关系和感情，生活更加和谐。
2.金刚坐式
妈妈采用金刚坐法，双手抱着宝宝。吸气，宝宝会踩在妈妈的大腿上，均匀呼吸。呼气，妈妈和宝宝同时后仰，停留5-10秒。慢慢减少，调整呼吸。
这个姿势可以借助宝宝的体力按摩妈妈的大腿和小腿，促进腿部血液循环。上身后仰，可以加强气管，预防感冒，增强抵抗力。
3.上腿式
仰卧，吸气，双臂伸过头顶，宝宝就趴在妈妈身上了。
呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起腿，大概25 &；deg角度，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。
呼气，继续抬腿，直到45&左右；deg角度，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。
呼气，抬腿至与地面垂直，呼吸顺畅。宝宝趴在妈妈身上，做着同样的动作。妈妈用手抱着宝宝，保持姿势40秒左右。
呼气，慢慢让双腿有控制地落回地面，保持双腿伸直。放松后，重复三次。
收紧腹部，减少腰部和大腿脂肪。
4.骑行风格
母亲双膝着地，双手放在前面的地板上，均匀地呼吸。宝宝跨坐在妈妈的腰上，重心坐得稳稳的。吸气时，妈妈可以慢慢把腰部往上推，呼气时，腰部会尽量下垂，来回做几次后，就恢复了。
因为妈妈的腰部承受着来自宝宝身体的重力，可以达到按摩腰部，防止腰酸背痛的效果。宝宝随着妈妈的腰上下运动的同时，可以训练平衡感，增加自信和开朗的性格，丰富妈妈和宝宝的肢体语言。
练习瑜伽的好处1)调理生理
平衡瑜伽强调身体是一个大系统，由几个部分组成，让各个部分保持良好状态才能拥有健康的身体。
瑜伽通过姿势和调息来调整各器官的生理功能，从而强身健体。
2)消除紧张
通过瑜伽让自己的心平静下来，完成呼吸、冥想和各种姿势，调节神经系统，消除紧张。
3)修身养性
瑜伽倡导一种健康良性的生活态度，让你自然而然地改掉这些抽烟喝酒的坏习惯。通过不断超越自己，你也充满了自信。
4)特殊功法
特效瑜伽对减肥、失眠、焦虑、关节炎等症状有非常好的效果。
练习瑜伽的注意事项1。练习前最好用冷水1小时洗澡。练完后需要等半个小时或者一个小时才可以洗澡，因为练完瑜伽后很敏感，马上洗澡会感冒。
2、有关节炎的人，练习前最好先洗个澡，然后休息20分钟到半小时，这样可以增加身体的干净和放松感，提高体温，减少肌肉紧张，有助于拉伸身体，打开所有关节。
3.瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响食物的消化吸收。所以练习前后要注意保持空腹1小时。
4.如果练习前觉得饿，可以喝一杯牛奶，或者吃一些流质易消化的食物。
5.练习后至少休息半小时再吃东西。最适合吃水果蔬菜。
6.不要强求每一个动作都完全延伸到教练的水平。应该是基于自己的极限或者觉得舒服。
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