肩部肌肉紧张。有哪些拉伸动作可以缓解肩痛？

对于很多需要伏案工作的上班族或者学生党来说，如果经常保持同一个动作，很有可能会感到肩部肌肉紧张。那么有哪些简单的拉伸动作可以缓解肩痛等不适呢？

动作一:轻轻按摩肩胛骨。当疼痛明显时，我们需要轻轻按摩肩胛骨的位置。有条件的话，可以选择一个小空间静静站立，用手慢慢按压不舒服的地方。一般来说，四五分钟就能缓解。除了这个动作之外，试着缓慢而轻微地上下摆动双手，以活动僵硬的关节，放松紧张的肌肉。

动作二:模拟爬墙锻炼身体。顾名思义，爬墙就是模拟爬墙的姿势来锻炼身体，但是这个时候我们的脚很多时候都是用手来代替的。具体操作方法是将我们很少活动的手指轻轻放在最近的墙上，然后慢慢移动到最高点。最高点是由你的身高决定的，最好的度是把手指移动到一个你用尽全力也达不到的高度。这个动作简单易操作，平时有时间就可以做，缓解疼痛的不适。

动作三:轻轻抚摸颈部，刺激肩部肌肉。这个动作其实很简单，坐在位置上就可以了。保持身体直立，不要倾斜。抬起我们的手放在脖子后面，依次抚摸，一般30次左右，肩痛的症状就会减轻一点。如果颈部得到充分锻炼，肩部的疼痛就会减轻。