健身增肌期间一天最多能吃几个鸡蛋？
我们国家的标准是70公斤的人，我每天的蛋白质在70克左右。但如果运动的话，每天70kg的蛋白质摄入量是65438+一般人的0.5倍到2倍。
1.每天增肌的人能吃多少鸡蛋？相比其他肉类，鸡蛋非常便宜，性价比很高。一个鸡蛋蛋白有7克，其中蛋黄3克，蛋清4克。
这里说每天可以吃20多个鸡蛋，其实是蛋清，不是蛋黄，也不是全蛋。因为蛋黄中的胆固醇比较高，如果减肥的话，吃多了肯定对身体不好。减肥的时候，不管每天吃多少鸡蛋，一个蛋黄就可以了。
那么按照一个健身的人体重70kg来算，他每天摄入的蛋白质在112.5-150g之间比较合适。
换算成蛋清，大概是29-37。一天吃不了这么多蛋清吧？所以很多时候增肌健身的人不仅会吃蛋清，还会吃蛋白粉，因为他吃不了那么多蛋清，真的太多了。
当然，这种以水煮蛋、煎蛋、炒蛋为主的蛋清煮法，吸收率比水煮蛋低。
2.除了鸡蛋，我们还能吃别的吗？说实话，如果你只吃鸡蛋，你会吃腻的，所以有时候我们要换其他食物，因为每种食物的营养价值都不一样，食物多样化总是没有错的。
比如鸡胸肉就是不错的选择。这里没有提到牛肉、生蚝、海鲜等优质蛋白质，因为这些肉类价格比较高，不适合我们大多数人，所以这里以鸡胸肉为例。
100g鸡胸肉蛋白质含量在25g左右，属于高蛋白含量。要知道水产品一般只有15g蛋白质，畜肉也就是牛肉等。，而100g只有20g左右。
如果吃鸡胸肉，一天在400克到600克之间，也就是说每天要吃一斤多鸡胸肉。如果鸡胸肉煮的合适，味道也不错，可以拌蛋清吃，增肌效果会更好，你更容易坚持下去。
还有一点需要注意的是，如果是增肌减肥，就不要熬夜，因为熬夜会影响生长激素和脂肪酶的活性，会影响肌肉的生长和人体内脂肪的分解。
所以在增肌减肥的时候，一定要注意早点休息，促进生长激素的分泌和脂肪酶的活性，才能达到减肥增肌的最大效果。如果睡眠不好，可以睡前喝一杯温牛奶，补充色氨酸，安神，减肥效果会更好。