一周健身计划？

热身:10分钟有氧运动。

核心力量训练:平板支撑、仰卧起坐、腹肌裂伤(每个动作做3次，每次12重复)

有氧运动:慢跑或快走30分钟

星期二:

热身:10分钟有氧运动。

全身力量训练:深蹲、卧推、硬拉(每个动作3次，每次12重复)。

有氧运动:游泳或爬楼梯30分钟。

星期三:

热身:10分钟有氧运动。

上身力量训练:俯卧撑、坐式俯卧撑、引体向上(每个动作3次，每次12重复)

有氧运动:椭圆机或跳绳30分钟。

星期四:

热身:10分钟有氧运动。

核心力量训练:腹卷、半腹卷、侧板支撑(每个动作3次，每次12重复)

有氧运动:慢跑或快走30分钟

星期五:

热身:10分钟有氧运动。

下半身力量训练:深蹲、带箭头深蹲、硬拉(每个动作3次，每次12重复)。

有氧运动:游泳或爬楼梯30分钟。

星期六:

热身:10分钟有氧运动。

全身力量训练:卧推、引体向上、负重深蹲(每个动作3次，每次12重复)

有氧运动:椭圆机或跳绳30分钟。

周日:

休息一下或者做些轻度有氧运动，比如散步或者骑自行车。

注意，此计划仅供参考。请根据个人体质和目标适当调整运动强度，运动前咨询专业人士。