如何快速减肥，如何快速减肥？

要快速减手臂，消除手臂上的“拜拜肉”，就要找到相应部位的目标肌肉群——肱三头肌进行针对性训练。找到合适的目标肌肉群，就是在训练中找到目标肌肉群的力量，避免做无用功，在训练中时刻提醒自己使用目标肌肉群的力量，从而得到有效的训练。接下来我就介绍一些徒手肱三头肌的针对性训练。

徒手训练-肱三头肌屈伸

1.躺在地板上，弯曲手肘，保持指尖与胸部齐平。

2.伸展肘部，推动上身和臀部离开地面。

3.当你的手肘完全伸展时，再次弯曲，将身体放低回到地面。

4.重复以上动作。12，3~5组

徒手训练——狭窄的俯卧撑

1，俯卧撑准备姿势

2.手间距小于等于0.5倍肩宽(间距越窄难度越大，对肱三头肌的刺激越大)

3、大臂紧贴身体，弯臂，至胸部紧贴地面。

4、肱三头肌力量支撑身体。

5.重复以上动作。

注意，不能完成标准姿势俯卧撑的朋友可以选择退后做跪姿俯卧撑。

希望能帮到你，希望采纳。