怎样才能挺直腰腹？请具体说明，谢谢？

很多人都有练腹的经历，就是吸气收紧肚子。然而，随着气的呼出，我的胃又放松了。就是当你收紧腹肌的时候，不能说话，不能呼吸。

让我给你一个小技巧。先把腰抬起来，从肚子开始，收紧整个腹部。用力的是腹肌。这个时候，练习说话和呼吸。同时，注意你的胃。

运动开始时，短时间收紧腹部肌肉。没关系，只要保持挺胸，反复练习，不到一周你就知道收腹和收腰是什么感觉了。

关注生活细节

1，走路的时候注意挺胸。只要你敢直起腰，(有些女生不好意思)那你就完成了一半的工作。

接下来要注意自己，不要太重。慢慢的，你会意识到，原来受控的抬脚落地也是一种强制收腹。

因为，没有腹部控制，是不可能把脚抬得很高，轻轻落地的。不然走路一定是拖着脚，摇摇晃晃的？

这里的“抬脚”是相对的。只需将脚跟完全抬离地面，然后将脚跟和鞋底滚到地面。也就是说，没有声音的行走是最好的。

2.坐下的时候注意只有三分之一的凳面，大腿基本悬空。此时腹部也自然收紧。

不是坐下，而是把整个臀部和大腿都穿上。好习惯必须从生活的细微之处慢慢养成。

3、无论走到哪里都不依赖。也就是说，你不给自己偷懒的机会，不仅养成了收腹的好习惯。而且还有助于燃烧卡路里，所以不容易发胖。

运动，运动，运动，重要的事情说三遍。

那么，怎样才能平衡胸背腰腹的肌肉呢？

1，胸背部肌肉锻炼。

哑铃卧推、哑铃飞鸟、龙门钢丝夹胸、俯卧撑都是很好的胸部练习。

各种划船动作，高位下拉，引体向上都可以让背部肌肉得到很好的锻炼。

2、腰腹肌锻炼。

腰部训练，如硬拉、山羊站起来和小殷飞，是必不可少的。腰的力量是挺直腰的关键。

只要能跟上各种腹肌，每次训练结束都可以练几组。

3.组间拉伸，保证肌肉的弹性和质量。

无论是胸背部肌肉的锻炼，还是腰腹部肌肉的锻炼。利用组间休息时间，拉伸刚练完的肌肉。

这样做不仅可以增强肌肉弹性。而且还能帮助释放运动产生的乳酸，从而达到快速恢复。

总之，在运动的基础上注意生活细节。