关于减肥的重要问题~高手拜托！~~~

首先计算一下自己一天摄入多少热量，这样我们就能大致了解自己需要多少热量。将每日膳食热量控制在所需热量内(但不低于基础代谢)，配合有效的运动，有效减肥。

然后，均衡搭配食物，保持营养的丰富。

选择健康、未经加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、乳制品等。，少吃零食，高糖高脂食物，三餐均衡，晚上少吃。

最后，单纯的节食是不会持续减肥的。我们需要配合有效的运动，在消耗热量的同时增加新陈代谢，促进脂肪燃烧，这样才能有效减肥。

总之，饮食不能只靠一个菜谱或者某一种食物。只有均衡饮食，经常锻炼，才能健康有效地减肥。

均衡的三餐最适合减肥。

三餐的热量比例可以是4: 4: 2，也可以是3: 4: 3(晚上锻炼)。

早点吃好。一顿丰盛的早餐可以恢复你旺盛的新陈代谢，也有助于中餐控制饮食，不要吃太多。

午餐8分饱，尽量选择多种食物。这种午餐可以为你提供下午所需的能量，也有助于控制晚餐的量。

晚餐清淡清淡。但是你不能不吃或者吃很多。

均衡的三餐有助于防止零食和情绪化进食；中间可以有少量的餐食。

样品配方:

早餐:1杯豆浆/牛奶+1个苹果+1个蔬菜包/1碗燕麦。

午餐:2饭+2菜+1肉。

晚餐:1两米饭+1蔬菜。

每两餐之间有加餐:酸奶200g/水果1/少量坚果(如15花生)。

薄荷健身专家组