呼啦圈有什么优缺点？

1，锻炼深层肌肉，培养精益体质。

我们转呼啦圈的时候，以腰肌大肌为中心带动背部肌肉和腹部肌肉，充分利用周围的深层肌肉。特别是减肥运动专用的呼啦圈，可以高速旋转，给身体带来的负荷更小，但却能获得很好的减肥效果。同时还能提高新陈代谢，改善体质从易胖到易瘦。

2、有按摩的神奇功效。

在旋转呼啦圈的同时，也是对腰腹部减肥的按摩方式，可以刺激肠道活动，解决便秘问题。

3、调整松弛的骨盆

即使是基本的腰部前后晃动，也能锻炼支撑骨盆的腰部肌肉。通过摇呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹肌和背肌。每天坚持练习，你会有紧致的上半身。

二、呼啦圈的弊端。

如果运动时间不够长，这样短时间的剧烈运动只是无氧运动，会让你全身酸痛，几乎没有减肥效果。而且呼啦圈超重的时候，撞击腹部和背部的器官力量很大，可能会伤到这些部位。

扩展数据:

如何正确转呼啦圈减肥；

1.每周锻炼三次，每次至少30分钟。

呼啦圈的运动强度不强，想减肥就要适当延长运动时间。一般来说，有氧运动半小时后就会开始燃烧体脂，前十分钟基本上只是热身。所以建议每次转呼啦圈至少30分钟，心跳130，每周运动三次，这样可以燃烧体内脂肪，消耗热量。

2.选择重量适中的呼啦圈

有些MM认为呼啦圈运动量越大，减肥效果越好，因为需要更大的力量才能甩掉更多的脂肪。其实这种想法是错误的。如果你体质差，身材小，选择笨重的呼啦圈，开始转的时候就要花很大的力气。对你来说，这是一项剧烈运动。

但如果运动时间不够长，这样的短时间剧烈运动只是无氧运动，会让你全身酸痛，几乎没有减肥效果。而且呼啦圈超重的时候，撞击腹部和背部的器官力量很大，可能会伤到这些部位。所以，选择重量适中的呼啦圈。

3.根据实际情况选择呼啦圈减肥。

不是每个人都适合呼啦圈减肥。由于呼啦圈主要靠腰部力量旋转，锻炼时间长，建议腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松患者、老年人不要旋转，以免扭伤。

同时，虽然呼啦圈的运动强度不是很大，但是在转之前还是要做一些准备运动，比如拉伸、拉伸韧带，避免在运动过程中扭伤。

人民网-如何正确使用呼啦圈减肥

人民网-呼啦圈瘦腰效果很好。转呼啦圈要注意什么？