我身高189cm，体重210 kg。快速减脂最好的方法是什么？你最好给我一个计划，非常感谢

第一:每周至少晨跑三次，每次至少30分钟。你可以跑得很慢，如果你感觉放松的话，你可以增加更多的时间。

第二:控制食量；如果你每顿吃三碗，我建议你现在每天只吃两碗。如果感觉系统只精确到100个单词，那么