如何在健身房制定健身计划

如何在健身房制定健身计划？随着人们生活水平的提高，健身已经成为一种时尚。越来越多的人喜欢把健身融入生活。做这件事有许多方法。让我们来学习如何在健身房制定健身计划。

如何在健身房制定健身计划1 1，在健身房制定每周健身计划？

周一:跑步+器械锻炼

这是健身房最常规的减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间最好控制在45-60分钟之间。而器械运动则是针对身体的某个部位进行减肥，比如瘦大腿。

周二:有氧+器械运动

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步太无聊，可以用健美操代替。健美操一般是指在健身房进行的拳击、杠铃、健美操等大众运动，适合各个年龄段练习。

周三和周六:休息

这里说的休息，并不是指你可以在家睡觉，完全不运动，而是指你可以在公园等地方做一些不太剧烈的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或者健身房做一些简单的瑜伽练习，帮助放松肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四:动感单车

动感单车是剧烈消耗热量的有氧运动之一，其主要特点是活跃气氛。有了动感的音乐，人们在健身过程中会不知不觉地兴奋起来，提高脂肪的燃烧速度。这是最受欢迎的减肥运动之一。

周五:高温瑜伽+慢跑

高温瑜伽很受女士们的欢迎，但有一定的局限性，运动强度适中。做完一个高温瑜伽，可能你的运动没有达到减肥的效果。这时候最好在跑步机上做一些慢跑运动，加快身体的脂肪燃烧。

周日:快走

慢走达不到减肥的效果。健身教练建议，在跑步机上快走是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大负担，还能得到柔和的线条。运动40分钟，脂肪分解的效果会更好。

2.健身教练的选择

1，他会根据你的情况评估人格的健康状况和目标。

在你开始训练之前，教练在潜移默化中对你的情况做一些评估和定位。这可能包括你的身体状况，你预期的训练目标，希望，梦想，甚至你想成为哪个明星的身材；长谈之后，判断你接下来的训练。这个过程很重要，只有30%的私人教练能在工作中想到。

2.他会制定一个平衡的训练计划。

除非你有特殊要求，否则你的训练应该包括三个部分:心肺功能训练、力量训练和柔韧性训练。有些教练喜欢让你做大量的心肺训练。这样一来，你会在短时间内瘦很多，但是没有肌肉支撑，不买他的课就会反弹。另外，很多教练会省略拉伸和整理练习，这是大忌。

3.密切注意你的训练。

一方面，好的教练会在整个训练过程中关注你的状态，并给予指导；另一方面，你也不希望教练喋喋不休。同时，他要时刻关注你——换句话说，一个好的教练可以像看女佣一样看着你，但在你需要帮助的时候，他会默默的帮你扶着举重杠铃。

4.重新评估你的训练目标和进度。

一个好的私人教练会在训练一段时间后重新评估你。如果能坚持下来，以后每2到3个月评估一次。一个认真负责的教练会非常频繁的评估你的目标，让你保持高昂的士气。

5.接受你的建议

如果你认为一个练习有问题，你的教练应该找出原因并向你解释，并且一定要推荐另一种方法来练习相同的部分。没有你必须做的运动。一旦你告诉他感觉情绪低落，训练过度或者没有挑战性，他就要及时改变你的训练计划。

他应该教你如何独立训练。

有趣的是，一个好的教练在教你如何打理一切的时候，往往会丢掉工作。经过几个月的辅导，你可以自己设定体重，调试机器，掌握方法，根据需要修改计划。所以一个好的教练会勇于把一切都交给他的学生，这也是他们在健身俱乐部如此受欢迎的原因之一。

7.他从来不说行话

有的教练会说:髌骨肿胀是限制肺活量增加的重要因素。如果膝盖疼就不要跑太快。如果听不懂教练说的话，赶紧改。不要浪费额外的精力去揣摩这个人到底想让你做什么。

一开口就是行话的教练不靠谱。不过，偶尔在一些聊天中，你带一些术语也是很好的补充。一个好的教练应该知道如何调整这个比例。他会教你一些知识，比如三头肌在哪里，但不会太晦涩到医学解剖学的程度。

健身房如何制定健身计划？2健身房训练计划的细节。

1，先确定你要锻炼的部位。

我们主要以力量训练为主，男生女生都可以。在做运动之前，每个人都应该在正式训练前热身十分钟。训练结束后，你也要记得抬起你的身体。基本上每个人的身体都可以分为六大块肌肉，分别是肩、胸、背、臂、腹、臀、腿。

如果你能制定一个详细的健身计划，知道自己要在哪里锻炼，然后进行针对性的训练，那么经过一周的循环训练，我们也能很好的锻炼身体，基本上每天安排两个部分。这样可以在一周内锻炼全身的一些肌肉，这也是很多新手刚学会制定计划的时候。

2、先确认自己身体的承受力。

大家要知道，不同的人制定不同的计划，因为不同人的身体承受能力是有限的，每个人能适应的运动也是不一样的。有的人一天锻炼五个小时没问题，有的人一天锻炼两个小时就达到了极致，所以这就是人与人之间的差距。在运动之前，大家首先要知道自己的身体素质如何，能承受什么样的运动强度，不要去尝试一些自己不能承受的运动强度，这样会拉伤肌肉。

3.适当休息一下

大家应该知道，我们也应该在计划中加入休息。如果没有休息，我们会在运动的过程中慢慢运动。其实我要锻炼肌肉的话，在这个过程中会不断的撕裂肌肉。这个时候如果没有适当的休息，肌肉恢复不了，就会一直处于撕裂的状态。这种情况下不利于健身和肌肉形成。

健身房如何制定健身计划？3男士健身房的健身计划有哪些？

第一天:胸部训练序列:1。卧推(负重，四组，每组8-12次，如果尽力做到8次以下，说明负重太重，说明太轻，需要调整，后面就不赘述了)-& gt；2。一周:向上斜推(负重，四组)；双周:双杠手臂屈伸(可加重，四组)-& gt；3。一周:卧鸟(四组)；双周刊:胸夹(四组)。

第二天:背训计划:1。一周:颈后引体向上(可加重，四组)；双周:颈前引体向上(可加重，四组)-& gt；2。一周:站姿划船(负重，四组)；双周刊:硬画(重量大，四组)-& gt；3。一周:胸前张力(四组)；双周:耸肩(四组)。

第三天:腿部训练计划:1。深蹲(超重两倍以上，四组)-& gt；2。俯卧腿弯曲(不小于1/2重量，四组)-& gt；3。站起来(四组)。

第四天:肱三头肌训练计划:1。窄台式压力机(重量大，四组)-& gt；2。一周:站姿压肘(四组)；双周:仰卧手臂屈伸(四组)-& gt；3。俯卧臂屈伸(四组)。

第五天:肱二头肌训练计划:1。立臂弯曲(负重，四组)-& gt；2。一周:单臂弯曲(四组)；双周:单臂弯曲(四组)-& gt；3。一周:贴(四组)；双周:两臂弯曲的牧师椅(四组)

第六天:肩部训练计划:1。宫颈前推(四组)-& gt；2。颈椎后路推压(四组)-& gt；3。站立的鸟(四组)-& gt；4。倾斜的鸟(四组)。

第七天:减脂训练计划:1。仰卧起坐(六组)-& gt；2。仰卧抬腿(六组)-& gt；3。慢跑(中速不减速，30分钟)周一到周六，训练完再花20分钟慢跑。第二个方案的训练量比较大，需要朋友的毅力和耐力。

如果一个男人想去健身房减肥，那就让他做好这些计划。计划是让自己更好的达到减肥的效果，让自己努力，坚持下去。健身房健身减肥是有纪律的，所以我觉得健身房减肥不是我一个人，而是很多人一起，让我更有激情。