生活瘦腰妙招让你一秒变小。

生活中瘦腰的妙招让你一秒变小。拥有小蛮腰是每个女性朋友的梦想。现在大部分职业女性长期在办公室久坐，缺乏运动，吃外卖油炸食品，久而久之变成了水桶腰。瘦腰成了女生们热议的话题，那么如何瘦腰呢？下面分享一下生活中让你一秒变小的瘦腰妙招。

生活的瘦腰绝招让你一秒变小。腰妹1 1，每天至少吃3个水果3个蔬菜。

减腹部离不开全身减肥，所以要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。另外，吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你腹胀的元凶之一。

2、一天九杯水，少喝碳酸饮料。

早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。除此之外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。

3.远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量却很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100大卡。酒精还会增加你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。

4.做一个干净的女人。

自己洗衣服，不要扔洗衣机，然后躺在沙发上看电视。晚饭后打扫厨房，拖地板。擦桌子等家具，让自己成为一个勤劳干净的女人。

这些日常琐事让你饭后不能马上躺着或坐着，防止脂肪堆积在你的小肚腩里，同时也消耗了大量的热量。

5.呼啦圈转动了

边看电视边摇呼啦圈:摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里，假以时日就会变成一个拥有纤细腰身的美女。

生活中瘦腰的妙招让你一秒变小。腰女孩2 1，实心球上投掷运动

瘦腰运动开始时，坐在角度可调的板凳上，然后将板凳调整到与地面成45度角。头朝向地板，脚钩在长凳上的支撑杆。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。接球，回到原来的动作，重复12到15次。

2、腹部运动

坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时后仰，脚跟离地约12 cm。重复12次。

3、哑铃侧向弯曲运动

双手握住一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到原来的动作，然后尽量向左弯曲身体。两侧重复6到10次。

4.背部伸展运动

脸朝下躺在背部拉伸装置上，背部伸直，双手向下伸直，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。向上抬起上身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

5.深蹲练习

我们知道，瘦腰必须打开韧带，双脚分开与肩同宽站立，双手在肩膀上握一个杠铃。吸气时，放低身体，保持背部挺直，弯曲膝盖和臀部，直到大腿几乎与地板平行。不要让膝盖超过脚趾。保持一会儿，呼气时再回到原来的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

6、下拉运动

站着面对下拉。双手抓住一根超过肩膀宽度的横杆。坐在长凳上，把杠铃举过头顶。拉下横杆，直到碰到锁骨。保持一会儿，回到原来的动作，重复20次。每两次休息30秒。