有氧运动减肥的常用方法
1，走一走
走对路，轻松燃脂，有计划的塑造曲线。每次使用30分钟，以灵巧的步伐行走，并增加运动强度。除了燃脂瘦身，还针对腰、腹、臀、大腿，帮你达到减肥运动的效果。只要调整好走路的频率、坡度、步伐，选择一双让你爱上走路的好鞋就可以了。
2.慢跑
慢跑曾经风靡全球，被称为“有氧运动之王”。做有氧运动可以保持女性的体型和健康。从生理角度来说，在微汗状态下慢跑，身体的供能会逐渐从“燃烧”糖分转变为“燃烧”脂肪。因此，微汗慢跑5000米左右或20分钟，会消耗大量体脂，从而达到瘦身的目的，保持理想体重。
3.游泳
游泳是男女老少都喜欢的体育项目之一，尤其是在这个炎热的夏天，游泳是很多减肥女性都会选择的一种方式，而且效果可以最快的体现出来，对改善心血管系统有着非常重要的作用。但是，游泳后不要马上吃东西，要休息一会再吃，否则会突然增加胃肠道的负担，时间长了容易引起胃肠道疾病。
4.打排球
打排球其实是一项主要针对人的手臂和腹部的运动。这种运动可以逐渐减少腹部的脂肪，使身体更加灵活。
5.骑自行车
据专业人士称，骑自行车每小时可以燃烧240卡路里的热量。而这种有氧运动也是我们日常生活中最常见的运动方式。虽然现在很多人已经把汽车作为交通工具，但是也有很多人为了减肥选择自行车作为交通工具。因为骑自行车不仅能锻炼腿部关节，还能让自己的软肉更紧实。并且养成骑自行车的好习惯，对减肥非常有效。
6.有氧运动法
坚持做健美操不仅有助于减肥，还能达到塑形的效果。所以你不妨每年坚持做有氧运动，这样可以不断消耗热量，避免脂肪的堆积。
有氧运动的常见误区
1，一直做同样的有氧。
这是普通人最容易犯的错误。我喜欢跑步，每次运动都只跑一次；如果你喜欢游泳，你就懒得去尝试其他运动。我们不是职业运动员，所以不需要专注于同一项运动。如果目标是减脂，多做运动会更好。有氧运动的种类太多了，每一种都有其独特的魅力和乐趣。如果你觉得跑步很无聊，可以跳跳健美操，玩玩球类运动，让你的训练丰富多彩。
2.空腹锻炼
当身体从事高强度运动时，会消耗血糖。因为空腹时体内血糖过低，脂肪会更快转化为葡萄糖作为燃料。据研究，空腹运动确实可以多消耗20%的脂肪。另一方面，血糖过低时肌肉更容易流失，不建议空腹运动。
3.如果你做运动，你不会控制你的饮食。
努力了一个小时，不代表就可以想吃什么就吃什么。运动时，肌肉中的肝糖大量消耗，肝糖也用于维持血糖平衡。所以，运动后补充均衡饮食非常重要。运动后一小时内，增加的热量不会储存为脂肪，而是用来修复组织，可以说是吃饭的黄金时间。运动后需要补充碳水化合物和蛋白质。碳水化合物可以恢复维持体力的肝糖，蛋白质可以修复肌肉组织。
4、做有氧重量
大负荷的有氧运动不仅达不到效果，还会降低运动效率。想象一下有些人脚上绑着沙袋跑步。同时，如果没有负荷，他们能跑得更快更远，运动强度也能提高很多。
而且这些重量因为肌肉消耗弱，热量少，不值得做，所以不要幻想重量训练和有氧运动可以同时进行，分开做效率会大大提高！
有氧运动的好处
1.让你的血液“丰富”起来，增加你血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白，提高你的营养水平和代谢能力。
2.让你的血管变得坚韧，增加肌肉中的毛细血管网，让你的肌肉变得丰满紧致。
3.增加肺活量对呼吸系统有很好的作用。可以提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，以满足剧烈运动时气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺的活力可以延年益寿。
4.使心肌强健，增加心腔容积，增强血管弹性，从而提高心脏的收缩性和血管舒张性，使心脏跳动有力，心脏每次跳动都吸入更多的血液，以增加心脏向全身输送的血量。
5.有效提高心率。坚持适当的有氧运动，比如有氧运动，可以适度降低心率，这样心脏会得到更多的休息。随着心脏工作能力和储备能力的提高，人可以承受更大的负担。看过的人也会看: