整天躺着不动怎么消耗能量？

女:BMR = 655+(9.6 x体重kg)+(1.8 x身高cm)-(4.7 x年龄年)。

男:BMR = 66+(13.7 x体重kg)+(5 x身高cm)-(6.8 x年龄年)。

人不可能一直躺着，所以你每天需要的总热量还需要进一步计算。

使用哈里斯本尼迪克特公式，将你的基础代谢率乘以活动系数(如下所示):

几乎一动不动。卡路里计算=基础代谢率x 1.2

轻微运动(65438+每周0-3次)总需要量= BMR x 1.375。

适度运动(每周3-5次)总需求= BMR x 1.55。

主动锻炼总需求(每周6-7次)= BMR x 1.725。

职业运动(两倍运动量)总需求= BMR x 1.9。

比如你计算出来的BMR是1745，而你基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094卡路里才能维持现在的体重。

怎么减肥？

每天消耗的卡路里>消耗的卡路里。坚持一段时间，就会瘦下来。

建议是每天减少500-1000卡路里的热量摄入，但不要超过1000卡路里，这样会导致透支过多。

美国运动医学学院(ACSM)建议，女性应确保每天至少摄入65，438+0，200卡路里，男性为65，438+0，800卡路里。

二、人每天至少需要多少热量？

成人每日所需热量(1卡路里= 4.184千焦)

男:9250-10090KJ

女性:7980-8820千焦

注意:食物每天提供的热量应不低于5000-7500千焦，这是维持人体正常生命活动最少的能量。

也就是说，你要身体健康，每天至少摄入1200卡路里的热量。

人们每天至少摄入三卡路里的热量。

人体基础代谢所需的基础热量+体力活动所需的热量+消化食物所需的热量。

基础代谢的简单算法=

女人:基本卡路里=体重(公斤)x 9

男人:基本热量(千卡)=体重(公斤)x 10。

体力活动算法=体重(kg) *活动强度系数*小时。

比如一个70kg的人，看1个小时的电视，消耗70 * 1.4 * 1 = 98卡路里。

消化食物的算法= 10% *(人体基础代谢所需的最低热量+身体活动所需的热量)

也就是说，一个60kg的男人至少会花一天时间看电视。

基础代谢= 60 * 2 * 10 = 1200

体力活动= 70 * 1.4 * 12 = 1176

消化的食物= 10% *(600+1176)= 177。

总* * *消耗量= 1200+1176+177 = 2553卡路里。

第三，常见的运动消费

游泳:每半小时消耗175卡路里。是一种全身动作协调的运动，对增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。

田径:每半小时可消耗450卡路里。它能使全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性，强化心肺功能。

自行车:每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。

慢跑:每半小时燃烧300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。

散步:每半小时75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。

跳绳:每半小时消耗400卡路里。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。

乒乓球:每半小时消耗180卡路里。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。

排球:每半小时消耗175卡路里。主要增强柔韧性、弹跳力和体力，对心肺有益。

四、热量的单位换算

千卡，千焦

1千卡= 4.184千焦

1大卡:是能让1毫升水上升1摄氏度的热量。

因为“卡路里”这个单位和我们每天摄入的热量相比还是太小了。目前营养学上广泛使用的单位是“千卡”(又称“大卡”)。1大卡等于1000卡，大约是4186焦耳。在非正式的场合和非正式的文字记录中，“千卡”和“大卡”常被省略为“卡”，读者应注意根据常识识别。