如何让小腿变直变细？
如何让小腿变直变细？对于一个腿粗的女生来说，看着别人细长的小腿就是羡慕嫉妒。拥有一双又细又长又白的腿是每个女生梦寐以求的。下面介绍如何让小腿变直变细。
如何让小腿变直变细1 (1)宽深蹲——协调肌肉发达的双腿
没有办法减掉肌肉腿，除非你打瘦腿针，大概每针500到600，半年一次，三次之后就永远解决了。
也许你心理上过不去，但其实打针可能是最正确的花钱方式，不然肯定有人要收你智商税。
除此之外，你还可以锻炼我们的大腿肌肉和臀部肌肉，协调我们肌肉发达的腿部。
宽距离深蹲是最适合女性的深蹲姿势，同时可以让我们的臀部更有支撑力，减少小腿蹬地。
长期效果是不会失去你的肌肉腿，但是会让你的肌肉腿停止生长。
张开双腿，脚尖向外。双手抱胸，背部挺直，臀部后坐。下蹲到臀部和大腿内侧，感觉被拉伸。膝盖弯曲与脚趾同向，不要扣膝盖。每天大约做60次深蹲。
(2)快速抬腿——减掉肥腿
胖腿需要减肥。如果你把这块皮捏得又紧又厚，那就是肥腿。
那么要减掉胖腿，一方面需要控制饮食，另一方面要提高运动代谢。
快速抬腿是非常好的减脂动作，对小腿刺激小，心率容易提。
还具有小腿塑形的效果。
一只脚在地上，一只脚抬起来。抬起与地面平行的大腿。快速换腿，不要越地。你只是换腿，不是跳，所以速度更重要。每天大约进行100次快速抬腿。
(3)抬起腿靠在墙上——消除水肿腿
双腿浮肿，一般能感觉到小腿肿胀、瘙痒，一般站立时间长、行走量大的人，都会下肢浮肿。
有的人感觉不到小腿肿胀，可以捏捏小腿表皮，一般比较软。
举腿靠墙可以帮助我们消除腿部水肿。
而且大家要知道，大多数人小腿都有水肿，除非是那种整天躺在床上不动的人，否则是不会小腿水肿的。
躺在瑜伽垫或床上，臀部紧贴墙壁。把腿垂直放在墙上，保持这个姿势。如果腰疼，臀部可以远离墙壁。也可以在腰间垫个枕头。每次需要2分钟左右，如果感觉脚趾头发冷发麻就可以停下来。
(4)莲花矫正小腿外翻
小腿外翻的人今天必须做我所有的内容，不能选择。
小腿外翻有很多并发症，这些并发症会加重小腿外翻，如内翻、髋无力、骨盆翻滚等。
如果只练莲花动作，只能暂时矫正小腿外翻。走路要注意小腿外翻。
同时加强臀部力量和大腿力量。
坐在瑜伽垫或床上，盘腿而坐。脚弓要向上，这对于小腿外翻的人来说当然很难。然后可以用手帮忙，按脚底。不会盘双莲花的可以把一条腿放在对方膝盖上。这叫单莲花或半莲花，也可以换腿来做。每天都做，感觉脚麻了就停下来或者换腿。
这里我们讲了四个动作，包括力量、体能、瑜伽和放松拉伸，基本上比较全面。
这样坚持练下去，小腿会变细变直。
如何让小腿变直变细？2瘦腿运动有哪些？
1，空中自行车
首先躺在床上，头上最好不要有枕头，双腿抬起与身体垂直90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要踩100次。如果在路上觉得腿太酸，可以休息一下。结束后不要马上放下腿。保持双腿自然垂直。双脚伸直保持5分钟，然后慢慢放下。按摩腿部5-10分钟。
2.一条腿后踢
俯卧，双手抬起用手肘支撑，双臂向前放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸展，眼睛看着前方，左腿向上抬起，脚趾伸直，然后放下。重复两次后换右腿重复两次，双腿交替12次。这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，收紧腿部，锻炼腰腹部肌肉。
3、剪刀脚
人平躺在床上，双腿左右交叉，像剪刀一样开合。先将左脚交叉在右脚前，再将右脚交叉在左脚前，重复动作20-30次左右。保持双腿与地面垂直，膝盖不要弯曲。
4.向前一步，蹲下
人先自然站立，右腿向右迈一步，右腿屈膝，左脚跟抬起，形成弓步姿势。单腿练8-12次再练另一条腿。膝盖弯曲不要超过脚趾，后脚抬起。这个动作不仅可以收紧大腿两侧的脂肪，还有助于完美臀部线条。
以上就是给大家介绍的腿部瘦腿运动。这些瘦腿方法，无论你是在健身房还是在家里，无论你是上班族、保姆还是学生，都可以随时随地瘦腿，让你多肉的小腿变瘦！对，美腿就是这么炼成的。想瘦腿就赶紧动起来吧！
如何让小腿变直变细？3.跑步怎么让小腿变瘦？
跑步时，如果前脚掌先着地或整只脚同时着地，会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤，会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗；如果跑步姿势是脚后跟尽量着地，然后从脚后跟滚向脚掌。这样跑步可以减轻踝关节的压力，避免受伤。脚着地时膝关节保持微曲，而不是伸直，对膝关节有缓冲作用，能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激不强。
这种跑步不会让小腿变粗。在跑步的时候，我们需要使用我们所有的腿部肌肉来跳起来。其中主要使用大腿前侧肌肉，但不可避免地会用到小腿肌肉。为了避免萝卜腿，跑步后可以做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。
避免小腿增粗的瘦身方法除了正确的跑步姿势，还应该采取低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动下的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。慢跑最少30分钟，最长可达1 ~ 2小时。
但速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。慢跑20分钟以上，不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
综上所述，朋友们在跑步的时候要多注意自己的姿势，以免小腿变粗，让自己放弃跑步。另外需要注意的是，大家跑步后要记得拉伸小腿，多按摩小腿，有条件的话买一些瘦身霜。很快，小粗腿就消失了。